Poți să-ți exerciți prima lună de sarcină?

Prima lună de sarcină este un moment interesant, dar aduce și multe modificări corpului. Adesea, senzația de oboseală și greață în prima lună, multe femei nu doresc să se gândească la exerciții fizice. Exercitarea în timpul primei luni de sarcină este, totuși, sigură și poate oferi o ușurare acestor discomforturi persistente asociate cu sarcina timpurie.

Exercitarea în timpul sarcinii timpurii vă poate ajuta să reduceți disconfortul și să vă mențineți corpul flexibil și puternic. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Discomforturi de sarcină precoce

Modificările hormonale din prima lună de sarcină, care sunt responsabile pentru creșterea copilului și a placentei, pot provoca o serie de disconforturi. Unele femei se pot simți amețite, ușoare și fără respirație. Este posibil să aveți și un nas înfundat, să vă simțiți obosiți și greați, și nevoia de a urina frecvent.

Exercițiile benefice

Exercițiile la începutul sarcinii trebuie să se concentreze pe obținerea flexibilității, a forței și a rezistenței, toate acestea contribuind la ameliorarea unora dintre disconforturile dumneavoastră. Astfel de exerciții ar putea include înclinări pelvine, squats, lunges, posesiuni de yoga, ridicarea greutăților de mână ușoară, ascensoarele piciorului, cursurile de mers pe jos, înotul sau aerobica prenatală.

Ce trebuie evitat

În prima lună de sarcină, va trebui să fiți precauți cu anumite exerciții care determină o presiune excesivă asupra ligamentelor uterine, a mușchilor pelvieni și a spatelui inferior. Evitați exercițiile care includ mișcări jignite, brute cum ar fi coarda de sărituri, călărie sau utilizarea unei trambuline.

Instrucțiuni pentru exerciții prenatale

Atunci când faceți exerciții, îmbrăcați-le în formă liberă, îmbrăcați confortabil, țineți o sticlă de apă disponibilă și beți înainte, în timpul și după exercițiul fizic, pentru a rămâne hidratată. De asemenea, utilizați mișcări lente, controlate. Păstrați nivelurile de zahăr din sânge ridicate prin consumul de cereale integrale cu proteine; așteptați 30 de minute pentru a vă exercita după ce mâncați o masă și păstrați gustări la îndemână în timpul exercițiilor și după aceea. Exercitați 20 - 30 de minute în fiecare zi, de trei până la cinci ori pe săptămână.