Poti sa-ti exersi abdomenul in fiecare zi?
Indiferent dacă ar trebui sau nu să lucrați abs dvs. în fiecare zi este un subiect fierbinte dezbătut în comunitatea de fitness. Unii profesioniști susțin că absul dvs. este la fel ca orice alt mușchi care necesită timp de recuperare între antrenamente pentru a stimula creșterea. Abs dvs., cu toate acestea, sunt relativ unice în modul în care acestea funcționează. Și, dacă nu adăugați o rezistență semnificativă la rutina dvs. ab sau dacă o faceți așa de tare încât acestea sunt în mod evident dureros a doua zi, sunteți în siguranță să le lucrați în fiecare zi. Dar, tocmai pentru că vă puteți lucra în fiecare zi abs, nu înseamnă că este cel mai eficient mod de a atinge un nucleu puternic, abs absent sau fizic slab.
Poți să-ți exerciți abilul în fiecare zi? (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Abdominalele sunt un grup unic de mușchi
Absul dvs. se angajează regulat pe parcursul zilei - nu doar în timpul abdomenului și al piciorului. Ele servesc ca axă a întregii dvs. activități - oferindu-vă capacitatea de stabilizare, răsucire și îndoire. Atunci când stai în picioare în timpul lunges, echilibru pe un picior în yoga sau să mențină o poziție bună în timpul unei prese de umăr, abdomenul dvs. activa. Aceasta inseamna ca esti in esenta sa le "lucrezi" in fiecare zi deja, chiar fara semnificatie.
Lucrul dvs. abs este destul de diferit decât de lucru majoritatea din alte grupuri musculare. În timpul squaturilor, preselor și buclelor, creșteți progresiv rezistența pentru a provoca o creștere a mușchilor. Ab-exerciții specifice, implică, de obicei, folosind doar greutatea torsului cu o gamă relativ limitată de mișcare. Este puțin probabil să le faceți destul de mult pentru a avea nevoie de o odihnă prelungită.
Instruirea zilnică, directă, nu poate fi ceea ce aveți nevoie
Înainte de a vă răsturna, rușine și zgârieturi ruse zilnice, faceți bilanțul obiectivelor. Dacă încercați să pierdeți grăsimea burții și să obțineți un mijloc subțire, exercițiile zilnice de ab nu sunt ceea ce aveți nevoie. Indiferent cât de puternici sunt mușchii medii, dacă există un strat de grăsime care le acoperă - nu veți vedea niciodată un stomac de spălare.
Poate că nu aveți dorința de a scoate în evidență absența șase-ambalaj pentru reviste, dar doriți un nucleu puternic pentru a vă proteja sănătatea spatelui, pentru a vă îmbunătăți funcția zilnică și pentru a câștiga într-un sport. Prea multe exerciții de ab, fără a efectua exerciții pentru a vă întări spatele inferior și mijlociu, încurajează partea din față a corpului dumneavoastră să se bâjbâie pe măsură ce abdomenul se strânge și se scurtează. ABS-ul puternic, strans, de asemenea, creeaza un dezechilibru si trage pe spate si hamstrings, provocand eventual dureri de spate.
Dieta și exercițiu complet pentru dvs. Abs
Dieta si Exercitiile Comprehensive pentru Abs dvs. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Pentru a înlătura o burtă stomacală, mâncați o dietă compusă mai ales din alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume. Limitarea alimentelor procesate și a zahărului adăugat ajută la prevenirea excesului de grăsimi. Consumați mai puține calorii decât arziți zilnic dacă aveți pierdere de grăsime în buric.
Exercitarea totală a corpului, inclusiv formarea obișnuită de înaltă intensitate cardio și de forță - pentru toate grupurile importante de mușchi, nu doar pentru absul dvs. - ajută la arderea caloriilor și stimularea metabolismului. Veți construi mai multe mușchi, care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. O rutină zilnică de fitness de 20 de minute zilnic vă va tonifica mai eficient burta decât să vă lucrați cu abdomenul. Du-te mai mult dacă aveți timp și rezistență.
Când să-ți lucrezi abs
Când să-ți lucrezi abs (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să lucrați de 3 până la 5 ori pe săptămână. Alegeți o varietate de mișcări pentru a lucra o gamă de mușchi ab - nu doar pentru acelea pe care le vedeți în oglindă. Alegerile eficiente includ abilitățile de bicicletă, bilele de joc și exercițiile anti-rotație. Abs dvs. va beneficia, de asemenea, de la adăugarea de mișcări de bază cuprinzătoare, cum ar fi câinii de păsări și cobras, care activează spate inferior și mijlociu, precum și abs dvs..
