Poti sa faci impulsuri si Situri cand afli ca esti insarcinata?

A rămâne în formă vă poate ușura sarcinile și vă ușurați munca. Siturile și fluturașurile vă întăresc nucleul, care poate fi deosebit de util atunci când vine timpul să fie livrate, dar aceste exerciții pot prezenta anumite riscuri atunci când sunteți gravidă. De îndată ce aflați că vă așteptați un copil, discutați cu medicul despre ce exerciții sunt în siguranță pentru dvs..

Exercitarea vă poate ajuta să vă controlați stresul. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

consideraţii

În general vorbind, situps și flotări sunt destul de sigure în timpul primului trimestru și, posibil, la începutul celui de-al doilea trimestru, dacă medicul dumneavoastră vă dă permisiunea. Anumite variabile pot face aceste exerciții în afara limitelor. Dacă ați avut complicații în timpul sarcinilor anterioare sau ați suferit complicații cum ar fi sângerarea în timpul sarcinii actuale, evitarea exercițiilor intense este înțeleaptă. Dacă purtați mai mulți copii, este posibil să vă opriți să faceți aceste exerciții mai devreme în timpul sarcinii decât o femeie care are un singur copil ar.

Potențiale pericole

Odată ce intrați în cel de-al doilea trimestru al sarcinii, situpurile și flotările nu sunt doar provocatoare, dar potențial periculoase. Siturile, sau orice alt tip de activitate care necesită așezarea pe spate, poate fi periculoasă deoarece starea în această poziție scade fluxul de oxigen către copil. Când faci clicuri, principalul pericol este șansa de a cădea. Dacă mâinile tale alunecă sau brațele dau afară și te cade pe stomac, bebelușul tău poate suferi traume.

Măsuri de precauție

Indiferent dacă sunteți gravidă la trei săptămâni sau trei luni, urmărirea unor măsuri de precauție simple vă poate reduce riscul de vătămare a dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Când faceți situps, limitați-vă la 10 sau 15 la un moment dat, apoi ridicați-vă și deplasați-vă pentru a obține sânge care curge în întregul corp. Poți să faci alt set câteva minute mai târziu, dacă dorești. Faceți împingeri pe o suprafață cu covor, astfel încât mâinile dvs. nu va fi probabil să alunece. Făcând clicuri pe perete poate fi, de asemenea, mai ușor decât să te pui pe mâini și genunchi. Stați la câțiva metri distanță de un perete, cu mâinile apăsate împotriva acestuia. Îndoiți-vă coatele până când bărbia este lângă perete, apoi folosiți-vă brațele pentru a vă împingeți înapoi în poziție verticală.

alternative

În cazul în care medicul dumneavoastră interzice ședințele și fluturașurile sau dacă doriți să continuați să rămâneți în formă până la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, există și alte exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă menține puternic nucleul. Faceți piciorușele ridicându-vă pe mâini și genunchi și ridicând alternativ un picior în spatele dvs. direct. Exercitarea cu o banda de rezistenta poate functiona atat pe maini cat si pe spate. Așezați-vă într-un scaun sau pe o minge de exerciții cu centrul benzii de rezistență sub picioarele voastre. În timp ce țineți marginile benzii, trageți-vă coatele înapoi, astfel încât să fie lângă părțile laterale sau să faceți bucle de biceps. Înotul și mersul pe jos pot, de asemenea, să vă ajute să rămâneți în formă și puternică pe tot parcursul sarcinii.