Poti face push-up-uri cu dureri de spate?

Achiile și durerile, în special în spate, sunt lucruri pe care mulți oameni le tratează zilnic. Ideea de a lucra complet fără durere este un pic de fantezie - întotdeauna pare a fi un musculare dureros undeva. Efectuarea de împingeri cu dureri de spate este OK, atâta timp cât nu suferiți de o leziune gravă a spatelui. Exercițiul poate chiar ajuta la ameliorarea unei dureri pe care o întâmpinați. Este posibil să merită o șansă să-ți modifici formularul de tip pushup sau să încerci un exercițiu similar până când durerea ta nu va dispărea.

Pushups poate întări muschii din spate, reducându-vă riscul de dureri de spate. (Imagine: kieferpix / iStock / Getty Images)

Ajustarea formularului

Forma standard de împingere pune foarte multă stres pe spate; modificarea tehnicii dvs. poate oferi suficientă ușurare pentru a vă completa antrenamentul. Dacă vă aluneca în genunchi sau vă ridicați corpul superior în timpul fluturilor, veți exercita o presiune mai mică asupra spatelui.

Exercițiu alternativ

Dacă vă simțiți incomod pentru a efectua fluturași, dar totuși doriți să lucrați cu brațele și cu pieptul, puneți-le la o masă. Acest exercițiu vă permite să vă așezați pe o bancă de exerciții, oferind un suport complet în spate, în timp ce presați greutățile pe verticală pentru a vă direcționa tricepsul și mușchii pectorali.