Poti sa faci trageri in fiecare zi?

Indiferent dacă lucrați la prima dvs. tragere reală sau le faceți în seturi de 10, puține exerciții înapoi sunt mai eficiente. Pull-up-urile vă direcționează pe toți spatele dvs. principal și trageți brațele mușchilor odată și, deoarece lucrează atât de mulți mușchi împreună, sunt pregătiți excelent pentru mișcările de zi cu zi care necesită aceeași coordonare. Acestea fiind spuse, a face trageri în fiecare zi este prea mult un lucru bun; trebuie să oferiți muschilor cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamente.

Restul adecvat între sesiunile de instruire ajută la asigurarea celor mai mari câștiguri. (Imagine: castillodominici / iStock / Getty Images)

Dați muschilor o odihnă

Trauma pe care exercițiile de forță de antrenament, precum trage-up-urile provoacă fibrele musculare, declanșează celulele satelit pentru a reconstrui mușchiul. Deci, de fapt, nu sunt trageri care vă întăresc; este procesul de reparare care are loc ulterior. O perioadă de odihnă de cel puțin 48 de ore oferă corpului tău timp pentru a finaliza procesul de reparare, lăsându-te puțin mai puternic și mai bine pregătit pentru următoarea rundă de exerciții.

Mai mult nu este întotdeauna mai bună

Exercițiul ușor vă poate ajuta să faceți o durere ușoară a mușchilor, dar dacă mușchii dvs. sunt încă foarte dureroși la 48 de ore după ultima rundă de trageri, o odihnă mai lungă este în ordine. Dacă durerile severe persistă, v-ați rănit sau ați suprasolicitat ultimul antrenament. Este timpul să vă reduceți antrenamentele și, în cazul în care durerea nu se rezolvă repede, consultați un specialist medical pentru a diagnostica și a trata orice leziuni pe care le-ați suferit.