Poti face yoga in timpul perioadei?

Perioada ta afectează energia, starea de spirit și rezistența. Odată cu schimbarea hormonilor, vă puteți întreba dacă ar trebui să vă aventurați chiar și la o clasă de fitness în acest moment al lunii. Unele practici vă descurajează să faceți yoga în timpul perioadei, susținând că este un timp pentru "reînnoire" și odihnă.

Multe femei aleg o practică de yoga liniștită în timpul perioadelor. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Alte practici vă îndepărtează de poziții specifice, cum ar fi inversii, deoarece vă direcționează energia - care se îndreaptă în jos în timpul menstruației - în direcția greșită.

Cu adevărat, totuși, dacă vrei să mergi la yoga în timpul perioadei tale, atunci du-te. Acesta vă poate ajuta să vă energizați, să vă calmați crampele și să îndepărtați balonarea. Dar ascultă-ți corpul. Luați-vă odihnă de la asanas dacă vă simțiți așa. În cele din urmă, dacă faceți yoga în timpul perioadei dvs. este o alegere personală.

Bacsis

Fiecare femeie își simte diferit ciclul menstrual, astfel încât, în cele din urmă, alegerea de a face yoga în timpul perioadei - și ce stil să practicați în această perioadă - este vorba despre cum vă simțiți.

Toate femeile sunt diferite

Femeile experimentează perioadele lor diferit. Pentru unii, nu este mare lucru - se simt destul de mult ca și cum ar face o altă zi a lunii. Alte femei au simptome ușoare de crampe și balonare, în timp ce altele pot prezenta perioade atât de grave, încât petrec o zi sau două în pat.

Din cauza acestor diferențe, nu există nici o rețetă pentru a putea face yoga. Desigur, dacă vă simțiți în stare, puteți. Dar, dacă vă simțiți prost și sângerați foarte mult, puteți alege să săriți peste cele mai grave zile. Yoga te învață să asculți corpul tău, deci folosește această abilitate atunci când hotărăște dacă să practice.

Tipuri de yoga

Perioada dvs. ar putea fi o perioadă în care vă schimbați abordarea practică yoga. Dacă practicați în mod regulat o clasă intensă de Ashtanga sau Power, puteți opta pentru o practică Yin sau Restorative pentru aceste câteva zile ale lunii.

Nu este neapărat că te vei răni într-o clasă de intensitate mai mare, dar nu te-ai simți în stare să treci prin mai multe balanțe chaturangas și brațe. Deplasarea la practică vă poate face să vă simțiți negativ în legătură cu practica yoga, mai ales dacă vă puneți de obicei cu ușurință un efort, din cauza disconfortului și a consumului redus de energie. O clasă mai puțin intensă ar putea fi doar stilul tău când te simți moale, obosit și grosolan.

Citeste mai mult: Ce exerciții trebuie să evit atunci când eu sunt Menstruating?

Gândirea pozitivă poate ajuta

Mergând la yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Într-un studiu efectuat pe 40 de femei care au participat la un program regulat de yoga o dată pe săptămână timp de 12 săptămâni, cei care au participat la yoga - comparativ cu cei din grupul de control 20 care nu au făcut - au raportat mai puțină durere și disconfort la momentul menstruației.

Studiul, publicat într-o ediție din 2016 a Jurnalului de Medicină Alternativă și Complementară, nu a examinat în mod specific practica în timpul perioadelor femeilor, cu toate acestea.

Un alt studiu, publicat într-o ediție din 2011 a Jurnalului de Psihiatrie Industrială, a susținut utilizarea Yoga Nidra în tratamentul tulburărilor menstruale. Cele 150 de femei care au participat la studiu au înregistrat îmbunătățiri ale simptomelor gastro-intestinale, cardiovasculare și durerii asociate cu perioadele lor după șase luni de tratament cu Yoga Nidra. Yoga Nidra este o formă liniștită, meditativă de yoga, care este adesea descrisă ca "somn" de Yoga.

Postează pentru a evita potențial

Unele școli de yoga vă avertizează departe de anumite poziții în timpul perioadei. În cele din urmă, posiunile pe care le alegeți să le îndepliniți depinde în întregime de dvs. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți precauți, salvați cele mai extreme poziții pentru după ciclul dvs.:

Luați în considerare salvarea capului pentru alte ore ale lunii. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversiuni și energie Apana

Invertiile, cum ar fi suportul pentru mâini, capul și umărul, schimbă energia apana, care se crede că curge de la nava ta la colul uterin, într-o direcție pe care nu o vrei în timpul menstruației. În mod normal, inversarea acestui flux într-o inversare vă poate mări energia, dar în timpul perioadei dvs. se consideră că se întâmplă împotriva fluxului natural al corpului.

Chiar dacă nu vă abonați la această filozofie yoghină, inversările fac ca uterul să se deplaseze spre cap, ceea ce poate duce la o excesivă creștere a fluxului de sânge - ceea ce înseamnă un ciclu mai greu.

Posturi extreme

De asemenea, puteți alege să evitați pozițiile foarte puternice care implică spatele dramatic (de exemplu, roata), balanțele brațului (de exemplu, păunul) și răsucirile extreme (de exemplu, unghiul lateral cu legătura inversă), în special cele care stresează regiunea abdominală.

Aceste poziții necesită multă energie și putere, care pot fi diminuate în timpul perioadei. De asemenea, dacă suferiți de crampe, spasmele uterului contractant ar putea compromite capacitatea dvs. de a efectua pozițiile.

Posibile poziții pentru yoga în timpul perioadelor

În timp ce nimeni nu reprezintă un leac pentru crampele menstruale și alte simptome, unele posturi se pot simți mai ales liniștitoare în această perioadă a lunii. Luați în considerare menținerea posiunilor benefice pentru mai multe respirații:

Înclinările înclinate se pot simți liniștitoare. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Suport Twist: Ieșiți-vă pe spate și aruncați genunchii îndoiți spre dreapta când rotiți capul spre stânga. Repetați pe partea opusă.

Pose pentru copii: Du-te pe toate patru și, în timp ce atingeți brațele înainte, stați-vă fese înapoi pe tocuri. Susțineți fruntea pe podea sau pe un bloc.

Creste inainte: Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse sau cu tălpile picioarelor împreună și genunchii în lateral ca un fluture și împăturiți-vă deasupra picioarelor.

Permanentă jumătate a lunii: Așezați-vă cu picioarele împreună sau cu distanța dintre sol și atingeți-vă brațele până la tavan. Conectați-vă mâinile împreună și aplecați spre dreapta pentru a întinde partea stângă a corpului; reveniți în centru și înclinați spre stânga.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele practicării yoga zilnică?