Putem forma corpurile noastre doar prin alergare?

Rularea este un exercițiu cardio mare pentru a vă forma corpul în formă, dar asta nu este tot ce aveți nevoie. Corpul tău necesită trei aspecte pentru a deveni fit - cardio, formare de forță și o dietă sănătoasă. În timp ce alergați va ajuta la arderea caloriilor, nu vă va lua în formă dacă ardeți strict alimentele nesănătoase pe care le consumați și nimic mai mult. În timp ce cardio și consumul de alimente sănătoase vor ajuta la arderea caloriilor, antrenamentul de forță se va termina prin tonifiere.

Cardio

Exercițiile cardio, cum ar fi joggingul, înotul, dansul, coarda și alergatul, toate asigură o mișcare constantă pentru a vă ajuta să vă pompiți și să vă transpirați. Pulverizarea vă permite să ardeți calorii și grăsimi. Pentru a-ți pierde greutatea și a forma corpul, rutina cardio ar trebui să fie suficient de lungă pentru a arde mai multe calorii decât consumați. Cu o dietă sănătoasă, ar trebui să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 3.500 de calorii pe săptămână sau 1 kilogram. Rulați sau efectuați orice alt tip de exercițiu cardio de trei până la patru ori pe săptămână. Cardio moderat ar trebui să fie făcut pentru aproximativ 150 de minute pe săptămână, în timp ce cardio intensă ar trebui să se facă 75 de minute pe săptămână.

Forță de formare

Forța de antrenament de antrenament poate tonul oricărui grup major de mușchi din corp - brațe, spate, umeri, stomac, fund și picioare. Diverse antrenamente includ alpiniști, scrumieri, fluturași, pereți de perete, lunges, squats, step-up-uri, creșteri de vițel, lovituri de măgari, scufundări de triceps și abdomene. Efectuați antrenamente de forță de antrenament de două până la trei zile pe săptămână în zile nonconsecutive. Antrenamentele anaerobe care vizează o anumită zonă a corpului, cum ar fi brațele, nu ar trebui să se facă niciodată în zile consecutive pentru a evita tensionarea sau tragerea unui mușchi.

Mananca sanatos

Fără să mănânci sănătos, toată energia pe care o exercitați exercitând cardio și forța de antrenament nu va face ca o mare diferență în modelarea corpului. Pentru a începe să mâncați sănătos, tăiați zahăr, carne roșie, produse lactate întregi și alimente prăjite. Mănâncă porții mai mici și nu mai mânca noaptea. Alimentația micului dejun și a meselor mai mici vă va menține metabolismul în timpul zilei. Includeți fructe, legume, cereale integrale, proteine, calciu, grăsimi mononesaturate - găsite în uleiuri vegetale, nuci și semințe - și grăsimi polinesaturate - găsite în peștii grași și suplimentele de ulei de pește - în dieta ta.

recomandări

Realizați întotdeauna o încălzire de 5 până la 10 minute și o răcire în timpul efectuării exercițiilor cardio și de formare a rezistenței. Pentru a vă forma corpul, evitați să alergați în același ritm pe durata rundei. Variajul intensității va crește mai mult metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai rapid grăsimea. Pentru a evita rănirea, odihniți-vă cel puțin o zi între exercițiile de forță de antrenament. Dacă simțiți durere, dați corpului o zi sau două de odihnă. Nu vă împingeți niciodată limitele. Formarea corpului va dura mult timp.