Poate că mers pe jos pentru genunchi?
Plimbarea este o formă de exerciții aerobice care vă poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv gestionarea mai ușoară a greutății și reducerea nivelului de colesterol dăunător. De obicei este considerată o activitate sigură, cu impact redus. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, mersul pe jos poate declanșa apariția unei dureri semnificative în genunchi.
În anumite circumstanțe, mersul pe jos poate afecta genunchii. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)overpronation
O sursă potențială de probleme de genunchi legate de mers este depășirea picioarelor. Această condiție apare atunci când rotiți-vă picioarele după ce le-ați pus în contact cu solul, apoi continuați această mișcare de rulare, în loc să vă împingeți cu ușurință și să vă propulsionați înainte. Mișcarea de rulare asociată cu suprapronarea poate provoca o răsucire dureroasă atât în genunchi, cât și în picioare și gât. Overpronation-ul poate, de asemenea, să poarte marginile interioare ale pantofilor și să vă sporească tendința de a răsuci în mod necorespunzător genunchii și picioarele inferioare.
Alte probleme potențiale
Puteți să vă răniți genunchii dacă umblați pe o suprafață extrem de tare cum ar fi betonul, mergeți pe dealuri în sus și în jos sau mergeți pe o suprafață cu un înclinare sau un unghi lateral. Dacă sunteți supraponderal, presiunea descendentă pe genunchi în timpul mersului pe jos poate stresa articulațiile și crește riscurile pentru o formă de uzură-și-lacrimă artrita numită osteoartrită. De asemenea, vă puteți răni genunchii dacă aveți forță musculară slabă sau flexibilitate și nu puteți absorbi stresul pe care mișcarea și alte activități fizice le pun pe articulațiile genunchiului.
Reducerea riscurilor
Puteți lua mai mulți pași pentru a reduce orice problemă legată de mers pe jos în genunchi. Dacă vă suprapuneți, puteți purta pantofi sau inserții de pantofi care împiedică rularea excesivă a piciorului. Dacă sunteți supraponderal, puteți să vă lucrați treptat spre o greutate corporală sănătoasă. Pentru a vă îmbunătăți puterea musculară și flexibilitatea, puteți efectua exerciții suplimentare cu impact redus care vă completează programul de mers pe jos. Puteți începe, de asemenea, orice program de mers pe jos treptat și crește activitatea încet în timp.
Exemple și considerații
Cele mai potrivite suprafețe pentru mersul pe jos includ iarba, murdăria, așchii de lemn și un șenifer. Pe lângă beton, suprafețele sau substanțele care vă pot provoca probleme includ zăpada și nisipul. Posibilitățile de exerciții de flexibilitate pentru genunchi includ cvadriceps și hamstring se întinde, vițeii se intinde și se întinde pentru partea inferioară a spatelui și spatele genunchilor. Posibilitățile de întărire a genunchilor includ înălțimi drepte și îndoite, perete sau înălțime de perete, bucle de șanțuri și scufundări cu un singur picior. De asemenea, vă puteți întări genunchii cu o serie de exerciții numite seria de stabilizare a genunchiului.
Dacă vă dezvoltați dureri de genunchi în timpul mersului pe jos, opriți activitatea și consultați-vă medicul pentru recomandări. Lucrați întotdeauna în cadrul propriilor capacități fizice curente și evitați să vă suprasolicitați genunchii sau orice altă parte a corpului.
