Poate funcționa în loc Ajutor arde grăsime?

Arderea grasimilor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate necesită dedicație pentru rutina și dieta dumneavoastră. Reducerea aportului de calorii este jumătate din luptă - și pentru a arde grăsimea, trebuie să exerciți și în mod regulat. În cazul în care ideea de exerciții la domiciliu vă atrage, un antrenament cum ar fi alergatul în loc poate contribui la scopul dvs. de ardere a grăsimilor.

A alerga în loc pe sau pe o banda de alergat poate fi benefică. (Imagine: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Puneți-vă atenția asupra unui deficit de calorii

Deoarece evaziv ca pierderea de grăsime poate fi, procesul din spatele pierderii de grăsime este simplu. Pierderea de grăsimi necesită să vă puneți corpul într-un deficit de calorii, care este rezultatul arderii mai multor calorii decât consumați într-o anumită perioadă. Este adesea posibil să atingi și să susții acest deficit printr-o combinație de exerciții și dietă - în mod tipic, trebuie să măriți cantitatea pe care o exercitați și să scădeți aportul de calorii. Ajungerea la un deficit de 3500 de calorii determină pierderea unei kilograme de grăsime.

Fugind spre o fizică mai sănătoasă

În mod obișnuit, antrenamentele de ritm susținut sunt o modalitate ideală de a arde suficiente calorii pentru a vă pune corpul într-un deficit de calorii. A alerga în loc, cu condiția să efectuați frecvent exercițiul fizic și să vă mențineți ritmul ridicat, să ardeți rapid calorii. Potrivit Sistemului Medical al Universității din Maryland, o persoană de 135 de lire sterline care operează timp de 30 de minute arde 292 de calorii. În timpul aceleiași antrenamente de 30 de minute, o persoană de 215 de lire arde 465 de calorii.

Fugiți de multe ori

Suplimentarea antrenamentului de alergare la locul de muncă cu alte forme de exerciții cardio va permite ca antrenamentul să nu se simtă monoton. Dar, dacă sunteți dedicat arderii grăsimii numai prin această formă de exercițiu, cheia este de a efectua aceasta de mai multe ori pe săptămână. Declarațiile Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. sugerează că adulții primesc cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână sau 300 de minute în plus dacă sunteți nerăbdători să construiți un corp mai subțire. Pentru a respecta aceste recomandări, luați în considerare funcționarea în timp ce vizionați emisiunile TV; înainte să știi, vei fi exercitat timp de o oră.

Treceți la o treadmill

Dacă descoperiți că vă bucurați să fugiți în loc, vă recomandăm să investiți într-un treadmill pentru antrenamentele dvs. Banda de alergare oferă un antrenament similar, dar pasul dvs. se va simți probabil mai natural. Această piesă de echipament de exerciții este ideală deoarece vă permite să vă personalizați antrenamentul prin ajustarea ritmului și înclinației. Banda de alergare vă urmărește, de asemenea, distanța, viteza, ritmul cardiac și, în multe cazuri, caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului.