Pot să vă dau un fund de bule?

Rularea, fie sprint, distanțe lungi, fie o combinație, vă ajută să vă potriviți în diferite moduri. Ea construiește forța cardiovasculară, tonifică picioarele, ajută la ameliorarea stresului și arde până la 1.000 de calorii pe oră. Această calitate din urmă o face utilă în regimurile de pierdere în greutate. Unii oameni, cu toate acestea, de fapt, se încheie cu buzunare mai mari, în ciuda alergării, o funcție de tendințele lor genetice, tipurile de funcționare pe care le efectuează și dietele lor.

O femeie alergă pe stradă. (Imagine: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Hill Running

Când alergi în picioare, coapsa te ridică mai sus decât atunci când tragi pe teren plat, creând un unghi neobișnuit de larg cu orizontală. În plus, alergarea în mișcare necesită o forță mai mare de împingere de la sol decât funcționarea pe apartamente. Ca rezultat, invocați muschii fesieri, un set de trei muschi mari, asociat în fund, într-o măsură mult mai mare decât de obicei, mai ales atunci când faci repeta sprinteaza un scurt deal, abrupt, spre deosebire de a face mai lent, mai mult trece peste teren deluros. Rezultatul poate fi un spate mai pronunțat.

sprinting

Sprinting este cinetic similar cu deal rulează în care este nevoie de un foarte puternic push-off și genunchii se ridice mai mare decât o fac în timpul jogging sau chiar ritm rapid de funcționare la distanță. Elite sportivii de sprint au adesea bule de bule. Potrivit site-ului orientat pe corp, talie, șolduri și coapse, repetarea sprinturilor folosind blocuri de pornire este cea mai bună modalitate de a construi mușchii gluteali.

Supracompensare calorică

Unii oameni care încep să meargă în mod specific să piardă în greutate, încetează să câștige greutate, iar șoldurile și fundul sunt locul obișnuit al acestui câștig, mai ales la femei. Oamenii care încep să alerge pentru a tăia în jos poate fi deja predispus la supraalimentare, iar unii cred în mod eronat că pot mânca ceea ce doresc, deoarece acestea sunt acum exercitarea greu. Pentru majoritatea oamenilor, alergatul arde mai puțin de 100 de calorii pe milă, astfel încât chiar dacă rulează trei kilometri pe zi numai permite caloriile discreționare conținute într-un bagel suplimentar. Urmăriți cu atenție aportul alimentar după ce începeți să alergați pentru a evita fenomenul cu bule.

alternative

Dacă sperăți să evitați fundul bulelor care apare în mod paradoxal pe unii după ce acestea încep să ruleze, concentrați-vă pe kilometraj lung și ușor, decât pe explozii scurte și intense de viteză. Distribuția pe distanțe lungi, la o intensitate moderată de 60 până la 80% din rata maximă a inimii, arde o mulțime de grăsimi fără efectul anabolic sau musculare cauzat de munca de intensitate mai mare. De asemenea, este util să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați; păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta în această privință.