Poate Kickboxing ajuta să scapi de greutate?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercitarea, în special tipurile cardiovasculare intense care utilizează grupurile majore de mușchi, arde o mulțime de calorii. Kickboxing se califică ca un antrenament cardiovascular moderat până la intensitate ridicată, care arde calorii și vă ajută să vă construiți tonusul muscular. Indiferent dacă faceți clic pe cutie într-un studio privat sau participați la cursul de kickboxing cardio la sală, kickboxing vă poate ajuta să pierdeți greutatea.

Caracteristici de kickboxing

Kickboxing combină mișcările din box, artele marțiale și antrenamentul aerobic pentru a oferi un antrenament total. Clasele urmează, de obicei, un format care implică o pregătire de cinci până la zece minute, perforarea și lovirea cu burghie întrebuințată cu condiționare atletică și o întindere de cinci minute și răcirea în jos. Mișcările sunt repetate pentru a acoperi agilitatea și viteza, precum și pentru executarea corectă a mișcării.

Potențial de pierdere în greutate

Un kilogram de greutate este egal cu 3500 de calorii. Trebuie să ardeți aproximativ 500 de calorii mai mult decât consumați într-o zi pentru a pierde doar 1 lb. pe săptămână. Exercitiile de efort de cuplare cu o dieta cu calorii reduse pot accelera pierderea in greutate. O persoană de 135 de lb. va arde aproximativ 350-450 de calorii într-o clasă de 50 de minute, spune Consiliul American de Exerciții. Deci, presupunând că nu consumați mai multe calorii decât arde corpul, dacă adăugați o clasă de kickboxing de trei ori pe săptămână, puteți arde aproximativ 1200 de calorii în plus pe săptămână, obținând 34 kg. din pierderea in greutate pe saptamana. Dacă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi, în plus față de kickboxing, puteți pierde 1.34 lbs. pe saptamana.

Prudență

În august 2003, "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" a raportat că 15,5% dintre participanții la clase de kickboxing raportează leziuni - de obicei la genunchi, șold și umăr. Căutați un instructor certificat care menține viteza sub 140 de batai pe minut pentru a vă împiedica să vă răniți. Alerta instructorului dvs. la orice limitări fizice pe care le aveți, astfel încât acestea să poată oferi modificări corespunzătoare. În cele din urmă, trebuie să țineți cont de faptul că mișcările de lovit, dresare și sărituri pot fi nepotrivite pentru persoanele cu probleme comune.

consideraţii

Datorită intensității și impactului kickboxing-ului, trebuie să construiți rezistență aerobă înainte de a participa. Dacă trebuie să modificați multe dintre mișcări, puteți arde mai puține calorii în clasă și pierderea în greutate va fi mai puțin semnificativă. În același timp, evitați să dați în mentalitatea grupului și să lucrați dincolo de capacitatea dvs. Acest lucru poate duce la vătămare, iar dacă sunteți marginalizat de la exercițiu, veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate.

Prejudecăți

Unele programe de kickboxing promit că ard până la 800 de calorii pe oră. Consiliul american de exerciții notează că acest nivel ridicat de arsură rezultă din activitatea extrem de ridicată, care nu poate fi atinsă de majoritatea oamenilor. Deși s-ar părea că vă puteți mări intensitatea antrenamentului ținând gantere în timp ce aruncați pumni, acest fapt compromite formularul dvs. și poate duce la vătămare.