Poate să înlocuiască coarda de sărituri?

Jumping coarda și alergarea sunt ambele activități aerobice, beneficiind de inima și plămânii, exercitându-vă mușchii mari și rezistența clădirii. De-a lungul timpului, ambele activități îmbunătățesc funcționarea cardiovasculară făcându-vă să respirați mai greu, determinând inima să bată mai repede. În cele din urmă, inima și plămânii devin mai puternici și mai eficienți. Jumping coarda poate înlocui funcționarea, dacă aveți în vedere câteva considerente în minte.

Saltă coarda pe podea (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

calorii

Corpul tău necesită funcționarea caloriilor, chiar dacă stați în pat toată ziua. Cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a vă menține greutatea corporală. Puneți calorii în corpul dvs. prin mâncare și consumați calorii prin orice activitate, inclusiv săriți și alergați. Cu cât o activitate mai riguroasă, cu atât mai multe calorii consumă. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sarcinile de sărituri și de alergare sunt activități comparabile pentru arderea caloriilor, în funcție de cât de mult lucrați.

Intensitate

Ardeți caloriile în mod consecvent, ținând pasul în timp ce lucrați. Dacă doriți rezultate consecvente, corpul dumneavoastră trebuie să se desfășoare la un nivel consistent. Echilibrează activitățile pentru a crea o intensitate egală. Jumping coarda timp de 15 minute, de exemplu, oferă un antrenament comparabil pentru a rula 1.5 mile în 15 minute, la o viteză de 10 minute pe mile.

Beneficii aerobice

Jogging-ul și alergatul au beneficii cardiovasculare similare, potrivit Yale Medical Group. Ambele vă crește flexibilitatea și vă îmbunătăți echilibrul, ritmul și calendarul. Pentru o persoană de 130 de kilograme, un antrenament de o oră care constă în a alerga șase mile pe oră la un ritm de 10 minute de mila este comparabil cu coarda de sărituri la un ritm moderat timp de o oră.

Beneficiile frânghiei de sărituri

Jumping coarda oferă un antrenament aerobic, dar are, de asemenea, un avantaj suplimentar față de alergare în sensul că mărește coordonarea ochilor mâini. Unii oameni găsesc coarda de sărituri stimulând mai mult un antrenament decât să fie difuzate, deoarece puteți învăța modele și modele de fantezie și rutine pentru picioare care adaugă entuziasm. Este o chestiune de preferință personală în ceea ce privește antrenamentul pe care îl descoperiți mai distractiv, deși varietatea modelelor folosite atunci când sarpeți coarda îi conferă o noutate care nu este la fel de ușor de atins atunci când se execută.

Beneficii de alergare

Rularea implică o propulsie înainte, care utilizează mușchii inferiori ai corpului dumneavoastră în mod diferit de coarda de sărituri. Veți observa că, pe o perioadă lungă de timp, alergatul va dezvolta și va întări mușchii care sunt utilizați pentru accelerarea înainte a corpului dumneavoastră de bază, cum ar fi cvadriceps și plantarflexor. Dacă alegeți să faceți această activitate în afara, alergatul are avantajul suplimentar de a vă deplasa într-o anumită distanță în timp și de a fi mai pitoresc decât săriți coarda.

Cost și conveniență

Jumping coarda și de funcționare sunt comparabile din punct de vedere al costurilor și comoditate. Ambele sporturi pot fi completate aproape oricând, oriunde, fără a fi nevoie să mergeți la o sală de gimnastică. Ambele necesită pantofi de înaltă calitate. Rularea necesită pantofi de alergat, deoarece oferă tocuri amortizate și suport ferm. Pantofii de pantofi sunt recomandati pentru saritura, deoarece sunt placate in jumatatea din fata a pantofului, unde se afla cea mai mare parte a presiunii in timpul acestei activitati. Jumping coarda necesită o frânghie de bună calitate, dar acest accesoriu este ieftin.