Pot să încep cultura în anii 50?
Culturismul, antrenamentul în greutate și antrenamentul de forță sunt uneori folosite interschimbabil. O programare bine pregătită de antrenare a greutății sau de rezistență este crucială pentru adulții 50 și peste pentru a contrabalansa pierderea naturală a mușchilor care are loc odată cu vârsta și pentru a evita slăbiciunea fizică. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe formarea în greutate.
Varsta in sine nu este un factor in capacitatea de a incepe un program de antrenament in greutate. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)În primul rând, Bad News
Pe măsură ce îmbătrâniți, majoritatea sistemelor fiziologice din organism încep să scadă. Există scăderi incrementale ale capacității aerobe și ale performanței musculare globale. Îmbătrânirea este, de asemenea, asociată cu o scădere a masei musculare și o creștere a masei de grăsime. Adulții în vârstă prezintă un risc crescut de afecțiuni metabolice și cardiovasculare. În general, slăbirea corpului poate inhiba capacitatea de a trăi independent.
Acum, pentru unele știri bune
Formarea în forță poate inversa dezvoltarea anumitor boli cronice asociate cu îmbătrânirea inactivă. Aceasta poate spori speranța de viață și poate reduce riscul de invaliditate. Forța musculară și rezistența sunt printre componentele cele mai importante ale sănătății și sănătății. Deși vârsta nu trebuie să te împiedice să începi un regim de antrenament în greutate, dacă nu ai fost activă de ceva timp sau ai alte probleme fizice, contactează-te cu un prim-specialist în domeniul sănătății.
Un program fundamental pentru fitness funcțional
Ca începător, cel mai important obiectiv este să înveți corect exercițiile fundamentale. Programul dvs. ar trebui proiectat astfel încât să vă ajute să evitați rănirea și să vă încurajați respectarea pe termen lung. O gamă recomandată este de 20 până la 45 de minute de antrenament de două sau trei ori pe săptămână. Modificările pot fi necesare pentru a aborda orice probleme fizice. Închirierea unui profesionist calificat pentru a vă învăța noțiunile de bază poate fi o investiție înțeleaptă.
Progresul este progres, nu contează cât de mic
Nu este necesar să se concentreze asupra cantității de greutate sau a numărului de repetări și seturi la început. Muschii sunt întăriți, dar ligamentele și țesutul conjunctiv se adaptează, de asemenea, stresului unui nou antrenament, așa că mergeți încet și evitați să faceți prea mult prea repede. Aveți grijă de semne de pericol, cum ar fi amețeli, greață sau oboseală extremă. Opriți antrenamentul dacă prezentați oricare dintre aceste simptome. După aproximativ trei săptămâni, ar trebui să fiți gata să începeți să experimentați cu o serie de greutăți și repetări, probabil alternând zile mai grele cu cele mai ușoare.
Pentru a întări sau a construi?
Culturismul este de fapt un sport - nu un efort fizic. Dacă ați fost instruiți în greutate pentru o perioadă semnificativă de timp și sunteți interesați să dezvoltați estetica fizică a dvs. pentru satisfacția personală sau cu scopul de a concura, vârsta dvs. nu trebuie să fie un factor cu condiția să aveți un corp și o minte sănătoase. Concursurile de cultură au loc la toate vârstele.
