Pot să încep cultura în 30 de ani?

Anii 30 ai dvs. sunt un moment excelent pentru a începe culturismul. În timp ce s-ar putea să fiți puțin îngrijorați dacă nu v-ați antrenat niciodată pentru culturism sau ați făcut prea mult în ceea ce privește pregătirea de forță înainte, sunteți departe de a fi prea bătrâni pentru a începe. Culturismul nu trebuie să-ți preia întreaga viață și poate fi foarte benefic. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, formarea de forță vă poate ajuta să construiți mușchi, să pierdeți grăsimi, să vă preveniți rănirile, să vă consolidați oasele și să vă intensificați metabolismul.

Mâini grabind greutăți din rack (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Program de antrenament

Cel mai important factor în culturism este programul tău de antrenament. Mulți culturari avansați se antrenează folosind antrenamente separate, unde antrenează unul sau două grupuri de mușchi în fiecare zi și efectuează o mulțime de exerciții într-o singură sesiune. Cu toate acestea, probabil că aceasta nu este cea mai bună cale pentru a începe. Dacă nu ați finalizat niciodată un program de antrenament în domeniul culturismului, începeți cu un program complet în primul an. Antrenează-te de trei ori pe săptămână și folosește-ți rutina în jurul exercițiilor de bază gratuite, cum ar fi squats, deadlifts, press presses, scufundări, rânduri și bucle.

Dietă

Următorul lucru pe care trebuie să-l analizați este dieta ta. Pentru a construi musculare, trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți, dar nu prea multe, sau veți adăuga grăsimi adăugate. Puteți utiliza un calculator caloric online pentru a vă determina greutatea ideală. Îți ține cont de vârsta, nivelul de activitate, țintele de greutate și de fitness și îți oferă un aport zilnic de calorii recomandat. Dacă vă aflați la vârsta de 30 de ani și lucrați într-un loc de muncă sedentar, probabil că veți avea nevoie de mai puține calorii decât un adolescent cu un stil de viață activ. Este, de asemenea, cel mai bine să beți o mulțime de fluide și să obțineți calorii din alimente sănătoase, cum ar fi carne, pește, fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă și cereale integrale.

consideraţii

Cu cat veti obtine mai mare, cu atat mai mare este riscul de leziuni si probleme comune. A deveni mai puternic vă poate reduce riscul de apariție a unor afecțiuni legate de oase sau articulare, cum ar fi osteoporoza sau artrita. Includerea exercițiilor de un singur picior, cum ar fi împărțirea și alunecările, în rutina dvs. de antrenament vă poate reduce riscul de leziuni la genunchi, în timp ce efectuați exerciții pentru manșetele dvs. rotatoare vă va face umerii mai sănătoși și mai puternici.

Mod de viata

Stilul de viață al culturismului vă cere să aderați la un regim strict care vă cere să mâncați alimente sănătoase, să vă odihniți adecvat și să vă exercitați zilnic. Ar putea fi dificil să te antrenezi în jurul muncii, al familiei și al programului social, dar este posibil. Noua dvs. dietă se poate potrivi, de asemenea, în stilul tău de viață cu ușurință. Pregătiți-vă mesele în prealabil și dispuneți de o gustare sănătoasă la locul de muncă. Nu vă bateți dacă vă relaxați puțin în weekend sau când vă bucurați de timp împreună cu familia.