Pot să conduc bicicleta staționară cu tendinită Ahile?

Tendonul lui Ahile este un cordon fibros al țesutului care leagă mușchii dintre vițeii și osul călcâiului. Când tendonul devine inflamat de leziuni sau excese, apare tendinita și cauzează durere și disconfort. Tendinita tendilită este adesea legată de sport și poate duce la lacrimi sau rupturi care ar putea necesita intervenții chirurgicale și reabilitare extensivă. Exercițiile care includ o bicicletă staționară pot fi efectuate cu tehnica adecvată atunci când sunteți afectați de condiție.

Efecte

Trebuie să încercați să atingeți un echilibru între odihnă și exercițiu pentru a trata tendinita lui Ahile. Restul, gheața, compresia și elevația sunt esențiale după o leziune inițială a tendonului. Dacă vă lăsați piciorul înălțat și în afara comisionului prea lung, cu toate acestea, tendonul se poate strânge, făcându-l mai dificil de a muta. După odihnă, trebuie să luați măsuri de precauție atunci când reluați ciclismul pe bicicleta staționară.

Beneficii

Întinderea înainte de a începe antrenamentul ajută la pregătirea tendonului pentru exerciții fizice. Potrivit MayoClinic.com, unul dintre cele mai eficiente exerciții implică mișcări excentrice pentru a vă întinde mușchii vițelului. Stați pe degetele de la picioare, țineți poziția pentru câteva secunde și scăpați-vă încet iadul până la sol. Înclinându-vă la un perete, cu tocurile pe podea, vă oferă și vițeii o bună întindere înainte de ciclism.

Pozitii

Reglați înălțimea scaunului bicicletei pentru a atenua tragerea excesivă a tendoanelor. Când piciorul este extins complet, tendonul lui Ahile suferă de tulpină care ar putea duce la răniri suplimentare și inflamații. O prelungire scurtă este de preferat pentru a reduce cantitatea de întindere continuă a tendoanelor dumneavoastră în timpul ciclismului.

consideraţii

Tipurile de încălțăminte pe care le purtați atunci când folosiți bicicleta staționară pot, de asemenea, să atenueze tragerea excesivă a tendoanelor. Potrivit Clinicii de Injury a Sportului, trebuie să purtați pantofi cu căptușeală suplimentară în călcâie sau să folosiți un talpă în pantofii obișnuiți pentru a vă exercita presiunea asupra tendoanelor. În timpul ciclului, plasați-vă picioarele pe pedale, astfel încât tendonul dvs. să nu fie tras cu fiecare lovitură. Călcâiul ridicat vă poate ajuta să găsiți mai bine o poziție confortabilă.

Avertizare

Anumite exerciții, cum ar fi alergarea și aerobicul pas, pot provoca traume suplimentare ale tendonului lui Achilles și adesea nu sunt recomandate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Un sport cu impact sporit, cum ar fi tenisul și voleiul, poate exacerba tendinita. Tractoarele eliptice și bicicletele staționare sunt forme mai eficiente de exercitare deoarece nu trag excesiv tendonul.