Pot doar treadmill Walk pentru a pierde in greutate?

Mersul pe o banda de alergat poate fi un exercițiu bun pentru a completa programul dvs. de scădere în greutate, cu condiția să lucrați pe o perioadă suficient de lungă și la o intensitate suficient de mare pentru a arde calorii. Începeți puțin mersul pe jos în fiecare zi, construindu-vă forța și nivelul de fitness, și veți fi pe cale să vă sublimați.

Exercițiul de intensitate

Intensitatea exercițiului dvs. are un impact direct asupra cantității de calorii pe care le ardeți, precum și asupra beneficiilor pe care le profitați de mersul pe jos. În general, ar trebui să încercați să faceți antrenamentul aerobic la o intensitate moderată pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă că mersul pe jos este rapid sau la aproximativ 3 până la 4 mph. Într-un antrenament cu intensitate moderată, respirația voastră se va grăbi, dar nu vă va lăsa să vă respirați și ar trebui să puteți continua o conversație. De asemenea, trebuie să începeți să transpirați aproximativ 10 minute în antrenament. Este posibil să trebuiască să ajustați viteza de mers pe jos sau în jos pentru a atinge acest nivel de intensitate.

Cantitatea de mers pe jos

Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână, dar va trebui cel mai probabil să faceți mai mult pentru a pierde în greutate, mai ales dacă mersul pe jos este tot ceea ce faceți. În 30 de minute de mers pe banda de alergat, puteți arde aproximativ 150 de calorii. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, fără a tăia calorii sau a efectua alte exerciții, vă va lua aproximativ trei săptămâni pentru a pierde o lire. Pentru a pierde mai mult, va trebui fie să mergeți mai repede, mai mult sau să adăugați unele înclinații la rutina pentru banda de alergare pentru a crește intensitatea.

Sfaturi pentru antrenament

Dacă un antrenament de 30 de minute pare prea consumator de timp, luați în considerare ruperea acestuia în creșteri mai mici pe parcursul zilei. Aveți posibilitatea să mergeți timp de zece minute la un moment dat și să primiți în continuare beneficiile exercițiului. Schimbați viteza sau înclinația pe banda de alergare pentru a vă provocați corpul, presupunând că sunteți în formă suficient de bună pentru a face acest lucru. Dacă vă este greu să deveniți motivați, puneți banda de alergare în fața televizorului și umblați în timp ce urmăriți. Puteți chiar să setați o alarmă în timpul emisiunilor pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați.

Considerații suplimentare

În timp ce mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate, este important să vă urmăriți și dieta. Nici o cantitate de mers pe banda de alergat va scăpa de grăsimea corporală dacă mâncați mai mult decât ardeți. Luați în considerare consultanța cu un dietetician pentru a proiecta un plan de masă cu rutina antrenamentului în minte. De asemenea, vă recomandăm să adăugați unele greutăți la exercițiul de rutină, care va construi musculare, precum și creșterea rezistenței la mers și alte activități.