Pot exercitii dupa o fractura de Coccyx?

O fractură de coccyx, numită și o crăpătură ruptă, apare atunci când vârful inferior al coloanei vertebrale se rupe. Vertebrele vertebrale protejează în mod normal măduva spinării, care se termină la un nivel deasupra coccisului, ceea ce înseamnă că o fractură a acestui os nu produce în mod obișnuit paralizie - dar poate fi extrem de dureroasă. Un coccis fracturat provoacă dureri și umflături în zonă și este, de obicei, administrat cu activități de auto-îngrijire, mai degrabă decât intervenții chirurgicale. Dacă bănuiți că v-ați rupt coccisul, urmați sfatul medicului dumneavoastră. Ea poate recomanda exerciții ușoare pentru a ajuta la procesul de vindecare.

Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos, poate fi benefic în urma unei fracturi de coccyx. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

consideraţii

Dacă vă recuperați de la o fractură de coccyx, permiteți-vă timp să vă odihniți și să evitați să desfășurați imediat activități serioase. Odihnirea și aplicarea pachetelor reci sau a gheții în zona ruptă pentru primele două zile vă pot ajuta să controlați durerea și să reduceți umflarea. Durerea unei fracturi de coccyx poate persista timp de cateva saptamani in timp ce rana este vindecata. Dacă simțiți durere în timp ce încercați să efectuați anumite exerciții, încetiniți și permiteți zonei rănite să se vindece. Dacă vă faceți exerciții fizice intense sau vă împingeți prea mult, puteți încetini procesul de vindecare sau puteți simți durerea pentru o perioadă mai lungă de timp decât este necesar.

Beneficii

Odihna este benefică în urma unei fracturi de coccyx și medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă odihniți pentru a permite corpului dumneavoastră să aibă șansa de a se vindeca. Alternativ, ședința cu o fractură de coccyx poate fi foarte inconfortabilă deoarece pune presiune asupra cozii cozii, ducând la mai multă durere. Prin urmare, exercițiile ușoare pentru o perioadă scurtă de timp - care vor reduce timpul petrecut în ședință - vă pot ajuta să evitați să vă îmbolnăviți sau să suferiți de o scădere generalizată a activității. Începând cu un regim de exerciții ușoare, după ce o parte din umflături a scăzut, poate, de asemenea, să favorizeze circulația pe site. În timpul exercițiilor fizice, frecvența cardiacă crește pentru a pompa mai mult sânge în mușchi și alte țesuturi în tot corpul. Creșterea circulației poate favoriza vindecarea țesuturilor care înconjoară coccyxul.

Controlul durerii

O fractură de coccyx cauzează adesea durere în coada cozii care este vizibilă atunci când încercați să vă ridicați dintr-o poziție așezată. Trecerea scaunelor dure după o fractură de coccyx poate fi, de asemenea, dureroasă. Creșterea nivelului de activitate prin exerciții fizice poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea constipației. În plus, consumul de lichide, care este esențial cu exercițiile fizice, poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale regulate și la reducerea incidenței constipației.

Tipuri de exerciții

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de exercițiu după ce ați suferit o fractură de coccyx. Medicul dvs. vă poate oferi sugestii specifice pentru momentul și modul în care puteți crește din nou nivelurile de activitate. De exemplu, poate recomanda o rutină de exerciții cardio-vasculare ușoare, care nu pune presiune pe zona coccisului, cum ar fi mersul pe jos și înotul. Alte tipuri de sport, cum ar fi aerobic, dans sau alergare, pot pune mai multă stres asupra articulațiilor și a unor zone ale corpului, care pot fi inconfortabile. Medicul dvs. vă poate recomanda să evitați activități cum ar fi ciclismul, care aduc presiune asupra cozii cocoșului așezat pe un scaun; sau sporturi periculoase, cum ar fi patinajul sau schiul, deoarece pot provoca caderi, ceea ce poate duce la răniri și vindecare întârziată.