Pot mânca iaurt în timpul sarcinii?

Dacă sunteți însărcinată, probabil că vă aflați adesea că vă întrebați dacă o anumită hrană pe care o consumați în mod obișnuit - sau sunteți dorință acum că sunteți însărcinată - este sigură. Iaurtul este un exemplu de hrană care, în anumite restricții, nu este numai sigură de a mânca, ci și beneficiază de sănătate pentru tine și copilul tău.

Ce iaurt este

Iaurtul este un produs lactat fermentat, produs când laptele este cultivat cu anumite bacterii non-dăunătoare, cum ar fi Lactobacillus acidophilus. Aceste bacterii digera zaharul din lapte - in mod special, digera lactoza - pentru energie, explica doctorii. Reginald Garrett și Charles Grisham în cartea "Biochimie". Când oamenii digestesc zahărul, ei fac din reziduuri dioxid de carbon și apă, în cele mai multe condiții. Bacteriile de iaurt fac acidul lactic, care reacționează cu proteinele din lapte, producând un gust acru și o textura cremoasă.

Nutriție pentru iaurt

Iaurtul, pentru că este fabricat din lapte, are toate beneficiile nutriționale ale laptelui și apoi unele. Ca și laptele, iaurtul are un conținut ridicat de calciu, de care ai nevoie dacă ești însărcinată, deoarece îți dai copilul în creștere cu calciu pentru a crește oasele, explică Heidi Murkoff și Sharon Mazel în cartea "Ce să aștepți când așteaptă. " Iaurtul conține, de asemenea, proteine, pe care dumneavoastră și copilul dumneavoastră le folosiți pentru a crește celule noi și multe vitamine.

Probioticele

Bacteriile din iaurt sunt inofensive pentru oameni: nu pot provoca infecții. De fapt, aceste bacterii ajută de fapt la funcția digestivă, așa că uneori sunt numite "probiotice". În timpul sarcinii, tractul digestiv încetinește să crească cantitatea de hrană disponibilă copilului dumneavoastră, explică Murkoff și Mazel. Acest lucru poate crește riscul de constipație, ceea ce poate crește riscul de hemoroizi. Consumul de iaurt ajută la menținerea regulată a digestiei.

preocupările

Există două tipuri de iaurt pentru a evita în timpul sarcinii. În primul rând, deoarece sistemul imunitar nu este la fel de funcțional ca de obicei, evitați iaurtul făcut cu lapte nepasteurizat, notați doctorii. Michael Roizen și Mehmet Oz în cartea "Tu: având un copil". Acest iaurt poate conține bacterii dăunătoare. În al doilea rând, evitați iaurtul cu conținut scăzut de grăsime și alte lactate cu conținut total de grăsimi: Aceste surse de lapte au prea multă grăsime saturată, care este inimă nesănătoasă și poate duce la creșterea în greutate în exces.

consideraţii

În general, iaurtul este un plus bun pentru dieta dvs. de sarcină. Dintr-o sursă de lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, aceasta poate contribui la asigurarea necesităților zilnice de proteine ​​și a mai multor vitamine și minerale, precum și de a furniza energie. Multe branduri cumpărate de magazine conțin cantități mari de zahăr adăugat sau sirop de porumb, deci dacă încercați să evitați să câștigați prea multă greutate în timpul sarcinii, ați putea dori să cumpărați iaurt simplu și să vă îndulciți gustul cu fructe sau miere.