Pot face un antrenament complet de zi cu zi?

Când efectuați exerciții de rezistență, faceți lacrimi microscopici în interiorul mușchilor. Corpul tau raspunde la acest traumatism prin repararea muschilor care cresc mai puternici. În timp ce puteți face un antrenament complet în fiecare zi, nu veți oferi muschilor suficient timp pentru a vă recupera și riscați să le răniți în loc să le construiți.

O femeie este o forță de antrenament la sala de sport. (Imagine: gmast3r / iStock / Getty Images)

Exerciții Recomandări

Colegiul American de Medicină Sportivă îi spune începătorilor să facă două-trei antrenamente pe corp pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ei. Recomandarea pentru persoanele fizice intermediare este de a face trei antrenamente pe săptămână, din nou cu cel puțin o zi de odihnă între antrenamente. ACSM nu recomandă antrenamente întregi pentru persoane avansate. Acești oameni ar trebui să facă patru până la șase zile de antrenamente împărțite în rutine superioare și inferioare ale corpului.

Cresterea odihnei

În funcție de nivelul antrenamentelor dvs., este posibil să aveți nevoie de mai mult de o zi de odihnă între antrenamente. Potrivit lui Jonathan N. Mike, M.S. și Len Kravitz, Ph.D. de la Universitatea din New Mexico, exerciții cu recrutare musculară mai mare, cum ar fi pierderea morții, squat și presa de sus, necesită mai multă odihnă. Mike și Kravitz recomandă o odihnă între două zile între sesiuni.