Exercițiile pot prelungi gâtul?

Capul uman cântărește între 10 și 12 lb., o greutate care pune foarte multă presiune pe mușchii gâtului pentru ai menține în poziție. Deplasându-vă capul înainte din alinierea corectă pentru a vă uita la ecranul unui computer sau pentru a vedea mai bine o carte adaugă încă 30 de lb. de tragere pe gât. Acest lucru face ca mușchii de pe partea din față a gâtului să se scurteze și, de asemenea, creează tensiune în partea din spate a gâtului. Exercițiile care prelungesc mușchii gâtului ușurează tensiunea și durerea.

Clasa de exerciții care își întinde gâtul (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Exercitarea alinierii gâtului

Exercițiul de aliniere a gâtului prelungește și crește spațiul dintre vertebrele gâtului printr-o succesiune scurtă de mișcări. Acest exercițiu de bază arată și poziția corectă. Începeți prin a vă așeza înalt pe un scaun, cu limba pe acoperișul gurii și pe maxilarul tău relaxat. Întreaga față trebuie să se relaxeze. Scoateți ușor gâtul înapoi, astfel încât capul să se alinieze în mijlocul umerilor. Acum, imaginați-vă un șir atașat pieptului dvs., care trece prin gâtul dvs. și din partea de sus a capului. Trageți acel șir în imaginația voastră. Ridicarea pieptului și gâtul se prelungesc. Gâtul tău ar trebui să rămână lung și centrat pe toată durata zilei. În cele din urmă, puneți degetul mare și degetul arătător pe maxilar și mâna dreaptă pe baza gâtului și ridicați încet craniul drept în sus pentru a prelungi gâtul.

Chin Tilt

Inclinarea barbiei prelungește mușchii strânși în partea din spate a gâtului, dar aveți grijă să nu lăsați umerii să avanseze în timp ce faceți acest exercițiu. Prin aducerea bărbiei drept în jos spre sternul vostru, forțați partea din spate a gâtului pentru a obține mai mult timp. Dacă bărbia ajunge la piept, lăsați-o să se odihnească acolo și să se relaxeze. Mențineți bărbia în jos timp de 15 până la 30 de secunde.

Gâtul lateral se întinde

Întorcându-vă capul întinde mușchii pe părțile laterale ale gâtului. Cu toate acestea, mișcarea umărului interferează cu exercițiul. Umerii rămân retrași în timpul acestui exercițiu, care este modul în care ar trebui să fie tot timpul. Pentru a face acest exercițiu, rotiți-vă capul să privească la stânga, țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, apoi repetați căutând drept.

Tabele de inversare și exerciții

Terapia prin inversiune prelungește coloana vertebrală până la capătul craniului până la baza. Suspendarea pe o masă de inversiune sau de la un pol este un exercițiu pasiv care permite gravitației să tragă pe coloana vertebrală în direcția opusă pe care o face în mod normal când sunteți în poziție verticală. Acest exercițiu practic face același lucru cu exercițiul de aliniere a gâtului, dar în loc să vă ridicați activ prin gât, vă relaxați și lăsați greutatea capului să vă tragă mușchii gâtului.