Exercițiile pot corecta o cocoșă pe spatele gâtului?

Poziția slabă poate provoca o deficiență posturală a capului înainte, care este în cazul în care bărbia stă înainte și se înclină în jos. Curba obișnuită a gâtului este compromisă de la un cap înainte. Vertebrele din gât se apropie împreună pentru a schimba forma gâtului. Osteoporoza sau osteoartrita pot, de asemenea, să contribuie la o ciocnire a gâtului, ceea ce poate indica o posibilă dezvoltare a kyfozei, care este atunci când există o îndoire excesivă în partea toracică a coloanei vertebrale.

Efectuați exerciții de gât pentru a vă aduce gâtul înapoi în alinierea normală. (Imagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Neck Retraction Stretch

Retracția gâtului este un exercițiu de întindere pentru a corecta un cap înainte. Mușchiul sternocleidomastoid al gâtului se prelungește în timpul acestui exercițiu. Se întinde și mușchiul splenic. Pentru a efectua acest exercițiu, stați sau stați drept cu picioarele la o distanță de câțiva centimetri. Puneți mâinile pe șolduri. Înclinați bărbia în jos, dar nu vă rotiți umerii. Țineți lamelele de umăr trase una spre cealaltă. Apoi, trageți sau retrageți gâtul înapoi pe cât posibil. Exaggerați întinderea până se pare că aveți o barbă dublă. Tineti-va pentru perioada dorita si apoi relaxati-va.

Hypextensia gâtului mașinii

Consolidarea extensorilor de gât poate corecta, de asemenea, capul înainte, astfel încât vertebrele gâtului să rămână în poziția corectă. Aceste mușchi includ trapezul superior, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis și interspinales. Pentru a face un exercițiu de hiperextensie a gâtului mașinii pentru a întări aceste mușchii, stați pe o mașină de greutate și plasați partea din spate a capului pe placa de gât. Țineți mânerele mașinii cu cotul îndoit și plasați picioarele pe podea. Apoi, extindeți-vă gâtul înapoi, cât de departe puteți, în fața gâtului. Aduceți gâtul în față pentru a completa o hiperextensie a gâtului mașinii.

Extensia prelungită a șoldului

Exercițiul de prelungire a șoldului vă întărește spatele și vă pune gâtul înapoi în poziția sa sănătoasă. Acest exercițiu vă va îmbunătăți poziția și vă va întări nucleul, dacă vă concentrați astfel încât pelvisul dumneavoastră rămâne într-o poziție neutră. Pentru a începe, minți-vă pe burtă și puneți-vă mâinile pe podea cu o mână traversată deasupra celeilalte. Îți odihni fruntea pe mâini, așa că gâtul tău se întoarce. Îndreptați-vă picioarele cu vârfurile picioarelor, așezate pe podea. Simțiți ambele oase de șold presă în podea. Țineți partea din față a bazinului și a oaselor de șold în contact cu podeaua cât timp faceți extensia prelungită a șoldului. Puteți plasa o pernă mică sub abdomen pentru a vă ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală în alinierea corectă, dar păstrați-o deasupra oaselor de șold. Apoi, ridicați piciorul stâng drept de pe podea și strângeți glutețul stâng. Aceasta vă extinde șoldul stâng. Coborâți piciorul stâng la podea și repetați-l cu dreapta.