Se poate exerciti Strângeți pielea în timp ce pierdeți greutatea?

Pielea relaxată este o teamă comună dacă încercați să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Deși pielea excesivă nu poate fi strânsă direct de exercițiu, dacă pierderea în greutate se face în mod corespunzător, puteți elimina sau reduce la minimum cantitatea de piele liberă pe care o aveți odată ce atingeți obiectivele.

O femeie strânge excesul de piele pe stomac. (Imagine: bukharova / iStock / Getty Images)

Metodă

Metoda pe care o alegeți pentru a pierde în greutate determină în mod semnificativ cât de mult pielea vagabondă aveți odată ce vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate. Cu chirurgie cu pierdere în greutate, pierdeți foarte mult cantități de grăsime foarte rapid, rezultând cantități semnificative de exces de piele. Pierderea în greutate prin exerciții fizice și reducerea caloriilor vă determină să pierdeți greutatea lentă, făcând mai ușor pielea să se adapteze la noul dvs. cadavru. Evitați dietele drăgălașe care determină o pierdere rapidă în greutate, deoarece acestea determină metabolismul încetinit, pierderea mușchilor și pielea sărată. Exercitați în timp ce reduceți caloriile consumate cu aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Starea pielii

Pielea are elasticitate care îi permite să revină la forma originală; cu toate acestea, există factori care determină cât de capabil este pielea ta de strângere în timp ce pierzi in greutate. Vârsta dvs. este cel mai important factor deoarece pielea își pierde elasticitatea în timp ce creșteți. Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul își pierde factorul de întoarcere. Un alt factor important este cât timp ați transportat excesul de greutate. Luați în considerare o bandă de cauciuc care a fost trasă și întinsă timp de mai mulți ani. Dacă vă opriți brusc întinderea cauciucului, este puțin probabil să reveniți la forma sa anterioară.

Forță de formare

Forța de antrenament dezvoltă mușchii, deci acesta este cel mai important tip de exercițiu pentru a vă concentra pe reducerea greutății pentru a evita excesul de piele. Grăsimea nu se poate transforma în mușchi, dar mușchiul poate înlocui grăsimea și poate reduce la minimum pielea liberă. Ar trebui să vă tren puterea de cinci ori pe săptămână și să evitați să lucrați aceleași grupuri musculare de două zile la rând, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a se recupera între antrenamente.

Cardio Training

Cardio este de obicei exercițiul de alegere pentru mulți oameni care încearcă să piardă în greutate. Nu vă concentrați pe rutine lungi de cardio în timp ce consumați cantități mai mici de calorii, deoarece acest lucru vă poate determina arderea țesutului muscular slab, ceea ce este important pentru prevenirea pielii în vrac. Doar efectuați 30 de minute de cardio cu intensitate moderată, cinci zile pe săptămână, și petreceți o mulțime de antrenamente de efort fizic.