Poate exercitii Hurt rupt ligamente într-o gleznă?

Când rupeți un ligament în gleznă, vătămarea dumneavoastră este, de asemenea, cunoscută ca o entorsă. O entorsă severă poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a repara ligamentele rupte, deoarece ligamentele dvs. leagă oasele în articulația gleznei. Ligamentele dvs. îndeplinesc o funcție importantă; ele țin oasele în gleznă în aliniere precisă, astfel încât articulația poate funcționa în mod normal. Exercitiile care tulpina mai mult o glezna ranit poate prelungi vindecarea sau de a face rana mai rau.

Multe leziuni ale gleznei sunt rezultatul forțării articulației din aliniere (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

consideraţii

Un ligament rupt de gleznă poate fi un rănit grav și dureros. Dacă medicul dumneavoastră vă permite, vă puteți întoarce la activități care nu vă pun forța asupra articulației gleznei cum ar fi înotul sau bicicleta. Nivelul de activitate depinde de severitatea rănirii. Când vă întoarceți la exerciții, ar trebui să evitați orice care duce la umflarea sau durerea gleznei. Revenirea la exercițiu înainte ca rănirea dvs. să fie vindecată vă poate face răul mai rău. Dacă exercițiul și experiența durerii și / sau umflăturii, luați în considerare utilizarea abordării RICE pentru tratarea ligamentului rupt pentru a evita deteriorarea suplimentară.

Acțiuni care cauzează răniri

Exercițiile sau utilizările gleznei care necesită rotație a articulației sunt deosebit de problematice în urma unui ligament rupt. Deoarece ligamentele acționează pentru a atașa oasele din gleznă, deplasarea oaselor în articulație înainte ca leziunea să fie vindecată poate duce la o exacerbare a simptomelor. Nu exersați până când vătămarea nu sa vindecat. Timpul de vindecare se bazează pe gradul de rănire. Medicul vă poate recomanda evitarea exercițiilor fizice și a sportului timp de până la șase săptămâni după o vătămare gravă.

Preveniți reprimarea

Prevenirea renunțării este importantă. Medicul dumneavoastră vă poate sugera protocolul RICE. R reprezintă restul, eu pentru gheață, C pentru comprimare și E pentru elevație. Aceste patru acțiuni sunt importante imediat după rănire pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a vânătăilor. Odată ce vărsarea ligamentului sa vindecat, medicul dumneavoastră vă poate cere să purtați o bretele semi-rigide la gleznă atunci când vă exercitați. Alte optiuni includ purtarea unei bretele imbracate cu aer, a incaltamintei cu glezna, a banda si a pantofilor de tenis inalti pentru a preveni stresul gleznei accidentate. Cu aprobarea medicului, există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a preveni rănirea.

Exercitarea pentru a preveni repetarea

Consolidarea mușchilor din gleznă va ajuta la protejarea ligamentelor și, sperăm, va evita renunțarea. Exercitiile de incercat includ cercurile gleznei. Stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Rotiți forma gleznei din stânga în dreapta, faceți un cerc și inversați rotația. Încercați să faceți acest lucru de trei ori pe zi. De asemenea, puteți utiliza degetul mare pentru a încerca să scrie literele alfabetului în aer. La început, stați în timp ce rotiți și scrieți scrisori și în timp ce progresați, încercați să stați în picioare. Alte exerciții includ înălțimea tocului; începeți să stați pe un scaun și ridicați călcâiul de pe sol în piciorul rănit. Pe măsură ce progresați, puneți călcâiul în picioare. Lucrul pe pași vă ajută, de asemenea, să vă întăriți mușchii. Trebuie doar să urcați și să vă întoarceți pe picioarele alternante. Medicul dvs. vă poate recomanda terapia fizică pentru a vă întări mușchii odată ce ligamentul sa vindecat. Dacă aveți dureri sau umflături în timpul oricăror exerciții, opriți exercițiile, aplicați metoda RICE și contactați furnizorul de servicii medicale pentru instrucțiuni suplimentare.