Exercițiul poate provoca un stomac suprasolicitat?
În timp ce exercițiile fizice vă ajută sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic și sănătatea generală, acesta vă poate oferi și un stomac deranjat în timpul sau la puțin timp după un antrenament. Cauzele tulburării stomacului legate de exerciții fizice variază - unii oameni se confruntă cu probleme legate de arsuri la stomac din cauza refluxului gastric, în timp ce alții devin greați prin deshidratare sau supra-hidratare. Unii oameni chiar suferă de vertij și de îmbolnăvirea însoțitoare a mișcării de la anumite forme de exerciții fizice.
Upset stomac (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Arsuri la stomac și reflux
Persoanele care suferă de boala de reflux gastroesofagian sau de GERD dezvoltă arsuri la stomac sau dureri de stomac deoarece conținutul de stomac acid se revarsă în esofag. Anumite forme de exercitii fizice pot exacerba simptomele GERD sau pot provoca un caz de arsuri la stomac chiar si la cei care nu au tulburarea. Exerciții cu impact înalt, cum ar fi jogging-ul sau aerobica, agită fluidele din stomac cum ar fi pop într-o sticlă, crescând probabilitatea de reflux. Exercițiile care necesită tensiunile muschilor abdominali sau pozițiile inversate, cum ar fi yoga sau Pilates, pot, de asemenea, provoca arsuri la stomac.
Deshidratarea și supra-hidratarea
Pe măsură ce corpul devine deshidratat din cauza efortului, acesta încetinește ritmul în care alimentele trec prin corpul vostru. Cu cât mâncarea este mai lentă prin tractul dvs. gastro-intestinal, cu atât mai multă apă absorbiți de ea. Deoarece corpul tău nu poate spune diferența dintre condițiile de secetă și pur și simplu uitând să ia o gură de apă în timpul jogului tău, încetinește digestia. Ultimul tău fel de mâncare poate să-și piardă binevoința dacă te lași deshidratat. Câteva buzunare de apă vă vor ajuta, dar dacă vă deplasați prea mult în direcția opusă, riscați să vă simțiți rău ca stomacul vărsat mai încet decât înlocuiți fluidele pe care le trece în intestinul subțire.
Mâncarea prea curând
Exercitarea pe stomac plin poate provoca stres gastrointestinal deoarece atenția corpului se află în altă parte decât sistemul digestiv, lăsând stomacul să se simtă plumb și umflat. În timp ce exersați, sistemul dumneavoastră cardiovascular, sistemul respirator și sistemul excretor sub formă de glande sudoripare trebuie să lucreze din greu pentru a compensa activitatea intensă. Cu puțină energie dedicată digestiei, s-ar putea să vă simțiți greață dacă așteptați mai puțin de o oră după ce mâncați să vă exerciți. Dacă sunteți supus la stomac supărat, încercați să dublați întârzierea dintre timpul de masă și exercițiul la două ore înainte de antrenament.
amețeală
Posturile inversate și mișcările rapide ale mișcării pot determina urechile voastre să perceapă informații diferite decât văd ochii. Când se întâmplă acest lucru, începi să transpirați și să simțiți senzațional; acesta este începutul bolii de mișcare. Dacă sunteți predispus la vertij și boală de mișcare în alte condiții, s-ar putea să suferiți de unele simptome în timpul exercițiilor fizice. În plus, dacă aveți tendința de a vă menține respirația în timp ce lucrați sau când lucrați în mod energic, puteți hiperventila, ceea ce determină, de asemenea, amețeli și greață.
