Poate Exercitarea Cauza Constipatie?

Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății recomandă de multe ori exerciții fizice ca tratament pentru constipație. Cu toate acestea, sistemul dvs. digestiv este foarte complex și este greu să schimbați o parte a sistemului fără a afecta altceva. Deși nu există cercetări științifice care să demonstreze că exercițiile provoacă constipație, este posibil, teoretic, ca creșterea exercițiilor fizice fără a bea și a mânca mai mult ar putea încetini nivelul intestinal.

Definiție

Constipația se întâmplă atunci când alimentele rămân în intestin prea mult, iar sistemul digestiv are șansa de a scoate prea multă apă din produsele reziduale. Acest lucru are ca rezultat un scaun dur și uscat, care poate fi dificil de trecut. Nu există un număr fix de scaune pe zi sau pe săptămână care să fie considerat "normal", potrivit Clinicii Mayo. Dar mulți oameni care se plâng de constipație au mai puțin de trei scaune pe săptămână, iar cei câțiva sunt tari și uscați.

cauze

Există unele probleme serioase de sănătate care cauzează constipație, dar cele mai frecvente cauze sunt o dietă cu fibre scăzute, lipsa activității fizice, nu consumul de apă suficientă și scoaterea la baie atunci când simțiți nevoia, conform Medline Plus.

Exercițiu

Când vă exerciți, corpul se transpira pentru a vă menține răcit. Acest lucru produce o creștere a cererii de apă în corpul dumneavoastră, iar intestinele pot recupera pierderea apei din scaunele dumneavoastră. Dacă ați observat că mărirea exercițiilor fizice pare să vă sporească constipația, fiți atenți la cantitatea de apă pe care o beți. Asigurați-vă că beți înainte, în timpul și după antrenament. Evitați băuturile dulci și diuretice cum ar fi cofeina.

Prevenirea / Soluție

Societatea Americana de Chirurgie Coloniana si Rectala spune ca dieta americana medie include 12 - 15 grame de fibre pe zi, dar 25 - 30 de grame de fibre ar fi mai bune pentru functia digestiv. Organizația recomandă, de asemenea, să beți aproximativ 60 până la 80 de uncii de lichid în fiecare zi, ceea ce înseamnă aproximativ opt până la 10 pahare.

consideraţii

Dacă ați crescut recent cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți și observați că aveți un timp dificil de trecere a unei mișcări intestinale, uitați-vă la alți factori din viața voastră care s-ar fi schimbat în același timp. Dacă ați început o nouă dietă în același timp în care ați început să faceți exerciții, este posibil să nu consumați suficient fibră - în special dacă dieta dvs. limitează fructele, boabele și legumele.

recomandări

În cazul în care constipația dumneavoastră este atât de severă încât aceasta vă deranjează programul normal, consultați-vă medicul pentru a exclude probleme serioase de sănătate. Nu renunțați la programul de exerciții decât dacă medicul dumneavoastră vă spune. Beți mai multă apă și căutați alimente sănătoase cu fibre bogate, cum ar fi painea cu cereale integrale, fasolea, fructele și legumele proaspete pentru a încheia dieta.