Poate exercitii de centuri preveni hernie

Curelele de exerciții sau bretelele din spate sunt folosite de unii exerciții și de oameni care fac o mulțime de ridicări grele la locul de muncă. Teoria din spatele curelelor de exerciții este că ele oferă suport pentru partea inferioară a spatelui pentru a preveni rănirile - însă eficacitatea lor pentru acest lucru este discutabilă. Herniile sunt o leziune destul de obișnuită care poate rezulta din ridicarea grele și poate părea logic că o centură de haltere ar ajuta la prevenirea acestora. Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți utilizarea centurii de efort și hernia cauzate înainte de a vă curea pe o centură pentru următorul antrenament.

Aproape o femeie care poartă o bretele de spate (Imagine: Tatomm / iStock / Getty Images)

Curele de exerciții

Probabil ați văzut oameni care se plimba în jurul sala de sport purtând curele de haltere ocazional - dar pentru cei mai mulți oameni sănătos, curea în timpul antrenamentelor regulate este inutilă. Potrivit lui Stephen Bergeron, un specialist certificat de rezistență și condiționare, mulți oameni cred că centurile de exerciții pot preveni leziuni, protejează spatele, îmbunătățesc forma și conduc la creșteri mai mari ale rezistenței, dar pot provoca, de fapt, vătămări prin ridicare deoarece vă dau un fals sentiment de Securitate. Mușchii de bază ar trebui să vă ofere o mulțime de sprijin pentru coloana vertebrală, cu excepția cazului în care efectuați mișcări de ridicare la 90% din greutatea dvs. maximă sau mai mare. În aceste cazuri, o centură poate contribui la stabilizarea trunchiului și la menținerea coloanei lombare din flambaj, dar nu este încă o măsură de protecție împotriva rănirii.

Cauzele herniilor

Herniile sunt cauzate de un organ care împinge prin mușchi sau deschideri de țesut care ar trebui să-l mențină în poziție. În mod obișnuit, cauzate de slăbiciune musculară și tensionare, hernia poate rezulta din sarcină, constipație, haltere grele, tuse persistentă sau creștere în greutate. Deși herniile se pot dezvolta în regiunile superioare ale coapsei, ale căpușelor și ale buricului, herniile inghinale, care apar în abdomenul inferior, sunt cele mai frecvente. Aceste hernie se întâmplă atunci când o parte a intestinului împinge o secțiune a peretelui abdominal. O centură de exerciții este concepută pentru a sprijini spatele inferior, nu pentru a oferi suport pentru peretele abdominal, astfel încât o centură de efort nu este eficientă pentru prevenirea herniilor. Strivirea de la ridicarea greutăților grele poate duce la hernie, astfel încât toate tipurile de lifting grele, inclusiv cele pe care le-ar folosi o curea de haltere pentru, ar trebui să fie evitate dacă aveți deja o hernie.

Riscurile utilizării centurii

Desi spatele nu va preveni hernia, oamenii vor folosi uneori centuri de exercitii sau bretele inapoi in efortul de a preveni leziunile din spate - dar aceste eforturi sunt deseori inutile. Un studiu publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" din 2000 a examinat o cohorta de angajați în manipularea materialelor în 160 de magazine de vânzare cu amănuntul și în 30 de state pentru a vedea dacă reducerile au raportat dureri de spate scăzute. Cercetătorii au concluzionat că nici folosirea frecventă, nici politica angajatorului, care necesită utilizarea bretelelor spate, au fost asociate cu o reducere a leziunilor spate sau a durerii în rândul participanților.

Hernia Prevenire

Herniile se pot transforma în probleme care necesită o intervenție chirurgicală sau pot provoca alte probleme cum ar fi obstrucțiile intestinale, deci este o idee bună să luați măsuri preventive atunci când vă antrenați pentru a evita dezvoltarea. Utilizați întotdeauna forma adecvată în timpul exercițiilor fizice și aveți grijă să ridicați greutatea cu genunchii, nu cu spatele. Nu utilizați rezistență prea grea și provoacă excesivă presiune. În plus, evitarea fumatului și menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la prevenirea unei hernie.