Calorii arse cu 300 Crunches pe zi

Incetiniti acolo, Hercules! După 300 de abdomene, s-ar putea să simțiți arsurile din mușchii abdominali - dar probabil că nu ați ars multe calorii. Vestea trista este ca abdomenul nu este un arzator mare de calorii, in special atunci cand este comparat cu alte activitati fizice.

Ne pare rău, abdomenul nu arde prea multe calorii. (Imagine: Adobe Stock / lightwavemedia)

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de a construi o sudoare și de a arde calorii, activitatea cardiovasculară care utilizează grupurile mari de mușchi pentru a vă crește ritmul cardiac este o utilizare mult mai bună a timpului.

Calorii sparte crunching

Persoana obișnuită completează aproximativ 30 de abdomene într-un minut, ceea ce înseamnă că vă va lua aproximativ 10 minute pentru a vă completa 300 de abdomene. Exact cât de multe calorii ardeți în acest moment depinde de dimensiunea și intensitatea abdominalelor.

Dacă cântăriți 150 de kilograme și este o provocare moderată de a vă pompa 300 de abdomene, se așteaptă să ardă aproximativ 50 de calorii. Chiar dacă lucrați cu o viteză intensă pentru a obține exercițiile făcute și durează jumătate din timp, veți avea aceeași arsură calorică. Tocmai ați lucrat mai greu timp de cinci minute.

Persoanele mai grele, deconditionate, vor arde mai multe calorii, facand 300 de abdomene. Dacă cântăriți 250 de kilograme, de exemplu, veți arde 85 de calorii în 10 minute de abdomene care lucrează la o intensitate moderată. Dacă faceți aceste abdomene constituie o intensitate viguroasă care vă lasă transpirați și respirați, veți arde aproximativ 150 de calorii în cele 10 minute.

Înotul este un exercițiu cu impact redus și arde mai multe calorii decât abdomene. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Arsuri calorice comparative

Caloriile arse pe parcursul a 300 de abdomene sunt aproape echivalente cu cele arse într-o plimbare de 10 minute făcută la un ritm de 3 mph sau 10 minute de miezuri puternice de salt. Rularea, ciclismul sau înotul timp de 10 minute arde semnificativ mai multe calorii.

O persoană de 150 de lire sterge:

• 69 de calorii în 10 minute de înot moderat
  
• 114 calorii în 10 minute de funcționare la 6 mph (o milă de 10 minute)
  
• 96 de calorii în 10 minute de funcționare la 5 mph (o mie de 12 minute)
  
• 99 de calorii pe bicicletă la 12 mph
  

O persoană de 250 de lire sterge:

• 115 calorii în 10 minute de înot moderat
  
• 190 de calorii în 10 minute de funcționare la 6 mph (o milă de 10 minute)
• 160 de calorii în 10 minute de funcționare la 5 mph (o mie de 12 minute)
• 165 calorii pe bicicletă la 12 mph

Citeste mai mult: 13 activități de zi cu zi care ard mai mult de 200 de calorii

S-ar putea sa simti arderea, insa nu incalzi prea multe calorii. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Nu crăpați pentru arderea calorică

Arderea suplimentară a caloriilor din abdomene este drăguță, dar cu siguranță nu este suficientă pentru a aduce pierderi semnificative în greutate. Trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii pentru a pierde o lire.

Crăpăturile întăresc mușchii din mijlocul tău - mai ales rectus abdominis, care formează șase pachete crescute invidiate de atât de multe. Oblique-urile de pe marginea taliei ajută fiecare dată când crunchiezi. În timp ce lucrați aceste mușchi nu arde o mulțime de calorii, acesta oferă o putere valoroasă pentru miezul vostru.

Avertizare

Efectuarea a 300 de abdomene la rând poate fi excesivă, deoarece este posibil să pierdeți concentrarea pe măsură ce vă obosiți și, prin urmare, forma dumneavoastră suferă. Prea multă repetare a mișcării crizei poate duce, de asemenea, la răniri sau dureri la nivelul gâtului sau spatelui.

În loc de a merge pentru volum, du-te pentru calitate. Mergeți încet prin fiecare criză și simțiți acțiunea tragerii butonului abdomenului în direcția coloanei vertebrale pe măsură ce vă ridicați torsul spre cer.

O rutină de bază completă

Mărește abdomenele cu alte mișcări de bază pentru a construi un mijloc echilibrat, stabil și puternic. Faceți următoarele mișcări, pe lângă un set de 10 până la 20 de abdomene, ca un circuit - un exercițiu după celălalt - cu puțină repaus pentru a maximiza arderea caloriilor.

Păstrați-vă spatele rigid în timpul plăcii. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

1. Planul antebratului

Țineți vârful unei poziții de împingere pe palmele sau antebrațele de 20-60 de secunde, pentru a instrui abdomenul transversal. Abdominisul transversal acționează ca un corseț în jurul mijlocului dvs. pentru a face totul mai strâns și mai puternic.

Întoarceți cu adevărat întregul tors, nu doar gâtul, în timpul abdomenului. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

2. Crunchul bicicletelor

Stați pe spate și ridicați genunchii, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade la articulațiile șoldului și genunchiului. Cu mâinile care se odihnesc ușor în spatele capului, ridicați torsul și răsuciți cotul drept la genunchiul stâng, în timp ce extindeți simultan piciorul drept. Repetați în direcția opusă pentru a finaliza o repetare. Completați între 10 și 20 de repetări totale pentru a vă direcționa oblicurile.

Evitați înclinarea șoldurilor în câine de pasăre. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

3. Câine de păsări

Poziționați corpul pe toate patru și extindeți-vă brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi - apoi comutați. Această mișcare ajută la întărirea mușchilor stabilizatori ai coloanei vertebrale. Scopul pentru 10 până la 15 repetări.

Citeste mai mult: Aceste 12 mișcări vă vor primi Washboard Abs