Calorii arse in timp ce treading apa

Trecerea apei poate fi una dintre cele mai sănătoase forme de exerciții fizice. De vreme ce plutiți ușor în apă, nu aveți un impact aspru asupra articulațiilor și nici o întindere pe spate sau pe gât. În ciuda cît de plăcut s-ar putea să simțiți în timp ce călcați în apă, este totuși o formă excelentă de exerciții fizice. Căldura de apă poate arde 200 până la mai mult de 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate, și antrenează mușchii de-a lungul întregului corp dacă luați timp pentru a vă perfecționa tehnica de călcare.

Măriți intensitatea benzii de rulare pentru a crește arderea caloriilor. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Apă de alergat pentru un antrenament fără impact

Înotul este unic de sănătos pentru articulații, mușchii și oasele, deoarece nu există nici un impact implicat în aproape orice exercițiu de înot. Dacă te-ai străduit să lucrezi din cauza tensiunii fizice, unele exerciții pe corpul tău, călcarea apei la piscină poate fi o alternativă încântătoare, mai ales pentru persoanele mai în vârstă sau pentru cei care se luptă cu un rănire de vindecare. În plus, leziunile acute care apar în alte sporturi - entorse, fracturi și dislocări, de exemplu - sunt foarte rare în timpul înotului. Umărul înotătorului, care este o inflamație a tendoanelor umărului, care este adesea cauzată de mișcarea repetată a brațului, poate fi cea mai mare preocupare în ceea ce privește rănile.

Apă de alergat pentru o arsură cu calorii superioare

Nu lasati sa treaca apa fara impact, antrenament fara prejudiciu: Din moment ce treading-ul presupune antrenarea muschilor impotriva rezistentei constante, veti angaja muschii in brate, picioare, miez si aproape peste tot. O oră de călcare poate arde până la 660 de calorii, în funcție de nivelul de efort. În comparație cu alte exerciții, aceasta este echivalentă cu peste două ore de mers pe jos sau o oră cu bicicleta, făcându-l o modalitate foarte eficientă de a vă îndeplini obiectivul zilnic de ardere a caloriilor. Metabolismul, dieta și nivelul de exerciții al omului sunt unice, deci estimările calorice pot fi mai mici sau mai mari, în funcție de fiziologia organismului.

Când sunt confortabile, adăugați lovituri de înot pentru un antrenament mai bun. (Imagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Trecerea apei este un exercițiu fondator

Dacă sunteți un nou înotător, călcarea apei este o modalitate excelentă de a începe să vă simțiți confortabil în piscină. Dacă sunteți încrezător în călcarea apei pentru perioade mai lungi de timp, vă recomandăm să faceți alte antrenamente în timpul antrenamentului dvs., care va atrage noi mușchi și vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii. Cursa viguroasă poate arde peste 600 de calorii pe oră, în comparație cu cele 200 de calorii moderate, dar un accident vascular cerebral, cum ar fi fluturele, poate arde aproape 700 de calorii pe oră.

Trecerea la verificarea siguranței apei

Înotul poate fi sigur pentru mușchii dvs., dar este important să țineți cont de nivelurile de confort și de calificare de fiecare dată când intrați într-o piscină. Asigurați-vă că locul dvs. de înot local are un salvamar la datorie ori de câte ori faceți exerciții și înotați doar într-o adâncime în care sunteți încrezător. Persoanele cu probleme de genunchi ar trebui să fie conștiente de limitele lor personale de intrare și ieșire din piscină folosind o scară . În cele din urmă, trageți apa într-un loc în care puteți atinge în continuare partea inferioară, dacă aveți nevoie pentru o siguranță și confort sporit. Trecerea apei este importantă pentru a învăța la o vârstă fragedă, deoarece înecarea este cauza nr. 1 a morții neintenționate pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 4 ani în Statele Unite, potrivit CDC.