Calorii arse pe biciclete stationare

Bicicletele staționare din spate au spate, iar pedala cu picioarele în fața ta, mai degrabă decât sub trupul tău, ca o bicicletă obișnuită. Cantitatea de calorii pe care o arzi pe bicicletă depinde de sexul dvs., nivelul de fitness, vârsta și compoziția corporală, spune Fiziologul de exerciții William McArdle.

(Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală, sau BMR, reprezintă numărul de calorii pe care le arzi în timp ce vă odihniți, spune Ellen Coleman dietetician. Cu cât aveți mai puțină grăsime pe masă, cum ar fi mușchii și țesuturile conjunctive, cu atât veți consuma mai multe calorii, ceea ce va influența cât de multe calorii ardeți în timpul ciclismului. De exemplu, dacă aveți 132 de kilograme de masă fără grăsimi, ar ardeți aproximativ 1.666 calorii pe zi fără să luați în considerare exercițiile fizice.

Calorii arse

Dacă cântăriți între 100 și 130 de lire sterline, ar arde între 2,8 și 3,8 calorii pe minut, la 8,5 mile pe oră, potrivit lui McArdle. La 9,5 mile pe oră, ați arde între 4,6 și 5,9 calorii. Dacă cântărați între 170 și 200 de lire sterline, veți arde între 4,9 și 5,8 calorii pe minut, la 5,5 mile pe oră și între 7,7 și 9,9 calorii la 9,5 mile pe oră. De exemplu, dacă greutăți 100 de kilograme și vă biciclete la 8,5 mile pe oră timp de 30 de minute, vă înmulțiți 2,8 cu 30, ceea ce echivalează cu 84 de calorii.

Expert Insight

Intervalul de antrenament crește numărul de calorii pe care le ardeți. Acest lucru poate implica ciclism la o intensitate ridicată timp de un minut, urmat de bicicleta cu intensitate redusă timp de două minute. Acest lucru crește rata metabolică mult mai mare decât a face echilibrul pe bicicletă, spune Coleman.