Caloriile arse cu bicicleta o mie

Ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil. Ciclismul de mai mult de 20 mph este legat pentru prima cu alergarea printre cele 150 de exerciții evaluate de Harvard Heart Letter în publicația din iulie 2004 și legat pentru al treilea dintre aproximativ 175 de exerciții evaluate de către Departamentul de stat al Wisconsin de Sănătate și servicii de familie. În cartea "Adulții bine pregătiți", Dr. Mike Samuels și Nancy Samuels analizează doar 25 de exerciții, dar bicicleta se află pe locul doi în spatele alergării.

Ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor. (Imagine: aaron_belford / iStock / Getty Images)

Curse

Ciclismul de 16 sau mai multe mile pe oră este considerat "curse" de către Wisconsin Departamentul de Sănătate "calorii arse pe oră" diagramă. Puteți converti calorii arse pe oră în calorii arse pe mile, împărțind numărul de kilometri în cifra caloriilor arse. Când vă bicicliști în intervalul de la 16 la 19 mph, ardeți aproximativ 59 de calorii pe milă dacă cântăriți 190 de kilograme, aproximativ 48 de calorii pe milă dacă aveți 155 de kilograme și aproximativ 40 de calorii pe milă dacă sunteți de 130 de kilograme.

Ciclism viguros

Ciclismul între 14 și 15,9 mph este considerat un "efort viguros" de către Departamentul de Sănătate din Wisconsin. Eforturile mai viguroase determină pierderi mai mari de calorii prin creșterea frecvenței cardiace și a cantității de combustibil pe care corpul le arde, în funcție de "înotați, biciclete, alergați". Când faceți bicicleta între 14 și 15,9 mph, ardeți aproximativ 58 de calorii pe milă dacă cântăriți 190 kilograme, aproximativ 47 de calorii pe milă dacă aveți 155 de kilograme și aproximativ 39 de calorii pe milă dacă sunteți de 130 de kilograme.

Ciclism moderat

Ciclismul între 12 și 13,9 mph este un efort moderat, potrivit Departamentului de Sănătate din Wisconsin. Când vă bicicliști de la 12 la 13,9 mph, ardeți aproximativ 53 de calorii pe milă dacă cântărați 190 de kilograme, aproximativ 43 de calorii pe milă dacă aveți 155 de kilograme și aproximativ 36 de calorii pe milă dacă sunteți de 130 de kilograme.

Lumina Ciclismului

Ciclismul între 10 și 11,9 mph este considerat un "efort ușor" de către Departamentul de Sănătate din Wisconsin. Când vă bicicliști de la 10 la 11,9 mph, ardeți aproximativ 47 de calorii pe milă dacă cântăriți 190 de kilograme, aproximativ 38 de calorii pe milă, dacă aveți 155 de kilograme și aproximativ 32 de calorii pe milă, dacă aveți 130 de kilograme.

Consultanță de specialitate

Mulți experți în exerciții favorizează circulația pe bicicletă, pentru că "este mai puțin traumatic pentru articulații decât pentru alergări", potrivit expertului în exerciții binecunoscute Dr. Kenneth Cooper în cartea sa "Controlul colesterolului." Cooper recomandă bicicliștii de patru kilometri de trei ori pe săptămână în prima două săptămâni de program de biciclete, ciclism de cinci mile de patru ori pe săptămână în a treia-a cincea săptămână și de a continua să biciclete de patru ori pe săptămână, și apoi creșterea kilometrajului în săptămânile următoare.