Arderea caloriilor treadmill vs. Trainer eliptic

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă creșterea activității cardiovasculare între 60 și 90 de minute pe zi, minim trei zile pe săptămână, dacă doriți să pierdeți în greutate. Două dintre cele mai populare moduri de a se potrivi în aceste antrenamente sunt mașina eliptică și banda de alergare - dar care vă oferă cea mai bună ardere de calorii pentru timpul dvs.?

Oamenii la o sală de gimnastică care utilizează o banda de alergare și o mașină eliptică. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Caracteristicile elipticei

Traductoarele eliptice încorporează două stiluri de mișcare într-o singură mașină - trepte în trepte și traseu ritmic, ca și în schiurile de schi. Unii instructori eliptice au stalpi pe care ii puteti mentine si miscati inainte si inapoi in timpul antrenamentului pentru a creste arderea caloriilor si aspectul corporal al antrenamentului. Cantitatea de calorii arse în orice antrenament eliptic dat depinde de setarea înălțimii rampelor, a nivelului de rezistență și de viteza la care vă mutați picioarele (viteza de pas). Deoarece picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, elipticul oferă un antrenament cu impact redus, care este prietenos cu articulațiile și spatele.

Caracteristicile banda de alergare

O banda de alergare vă permite să mergeți, să faceți jogging sau să alergați în interior. Vitezele pe banda de alergare variază de la 1 mph la până la 15 mph pe unele benzile de alergare comerciale. Rampa benzii de alergare poate fi, de asemenea, ajustată de la o înclinare de 0 la sută la aproximativ 15 procente. Unele trepte comerciale comerciale special concepute oferă o înclinație de 35% și chiar permit o pregătire în coborâre cu un grad minus 3%.

Potenţial

Cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul fiecărui exercițiu depinde de cât de mult lucrați, cât de eficienți sunteți la exercițiu și cât de mult cântăriți. Începătorii la orice activitate ard mereu mai multe calorii decât cineva care și-a antrenat mușchii să se miște eficient. O femeie de 150 de kilograme care lucrează la o intensitate moderată arde între 250 și 300 de calorii într-o jumătate de oră pe eliptică. Aceasta înseamnă că lucrați serios, totuși - rupeți o transpirație și creșteți frecvența cardiacă la aproximativ 70-75% din maxim. Folosind un stalp eliptic cu arme arde mai multe calorii. Durata medie de 30 de minute pe un banda de alergare pentru o lățime de 150 lb. Persoana care merge aproximativ la un ritm de 10 minute milă arde aproximativ 300 de calorii. Rularea pe o înclinare amplifică arderea caloriilor.

consideraţii

Un antrenor eliptic este o alegere bună pentru începători sau pentru cei care au o greutate semnificativă de pierdut. Deoarece puteți ajusta rezistența pentru a satisface nevoile dvs., puteți lucra la cel mai înalt nivel pe care îl puteți exercita fără a vă exercita presiuni asupra articulațiilor. Poziția verticală pe care o țineți în timp ce pe eliptic ajută și spatele să rămână puternic și să evite tulpina care ar putea apărea cu impactul de funcționare. Deși banda de alergat are potențialul de a arde caloriile, depinde în mare măsură de viteza și timpul tău angajat să alerge. Trebuie să construiți până la un anumit nivel cardiovascular și de rezistență pentru a alerga pentru orice durată. Începătorii alergătorilor ar trebui să meargă mai întâi sau să jogă mai întâi pentru a ușura intensitatea alergării, sau riscă să dezvolte ateliere și dureri articulare. Mersul pe jos arde semnificativ mai puține calorii decât funcționarea, cu excepția cazului în care adăugați dealuri mari sau lucrați în intervale de viteză.

Verdict

Dacă sunteți un exercițiu condus, care rulează și adaugă înclinații, banda de alergare oferă cea mai mare ardere de calorii deoarece susțineți propria greutate corporală. Cu toate acestea, elipticul - dacă este utilizat într-o manieră agresivă cu stâlpii brațului - se apropie foarte mult de arderea caloriilor treptelor. Câteva calorii suplimentare pe care le puteți arde pe banda de alergare, cu toate acestea, vin cu un potențial mai mare de vătămare. Luați în considerare încorporarea ambelor modalități în regimul dvs. pentru a obține cele mai multe beneficii. Formarea încrucișată în acest mod vă ajută să evitați plictiseala și rănirea în timp ce vă lipiți de o rutină care poate accelera doar progresul în scădere în greutate.