Conținutul de calorii pentru un copil de 22 de ani
Când aveți 22 de ani, este posibil ca dreptul de a mânca să nu fie la fel de important ca și terminarea studiilor sau trecerea la forța de muncă. Indiferent cât de ocupați sunteți, trebuie să faceți o prioritate pentru a vă umple dieta cu fructe, legume, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Consumul de alimente sănătoase înseamnă, de asemenea, aderarea la consumul zilnic de calorii recomandat. Acest lucru vă ajută să eliminați riscul bolilor legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat.
Legumele ar trebui să facă parte din consumul zilnic de calorii. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Barbatii au nevoie de mai multe calorii
Calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi la vârsta de 22 de ani depind de genul și stilul tău de viață. Conform Orientărilor privind alimentația din 2010 pentru americani, o femeie din gama de vârstă de 22 de ani ar trebui să consume 1800 până la 2000 de calorii pe zi dacă are sedentar, de la 2 000 până la 2 200 de calorii dacă este moderat activă și 2,400 calorii dacă este activă. Un bărbat de aceeași vârstă ar trebui să consume 2400 până la 2600 de calorii pe zi dacă are sedentar, între 2600 și 2800 de calorii dacă primește o cantitate moderată de exerciții fizice și 3000 de calorii dacă este activ. Pentru a vă menține greutatea, aportul dvs. caloric și arderea calorică trebuie să fie aceleași. Dacă aportul dvs. caloric depășește arderea calorică, veți câștiga greutate și viceversa.
