Conținut de calorii pentru fructe și legume pentru juicing

Dacă vă bucurați de o băutură aromată bogată în substanțe nutritive, răspunsul nu este necesar să stați într-o sticlă sau cutie. Cu un storcator și o selecție a fructelor și legumelor preferate, puteți bici cu o băutură sănătoasă, care nu este numai sănătoasă, ci și ușor digerabilă. Dacă vă urmăriți caloriile pentru a evita creșterea în greutate, asigurați-vă că obiceiurile de sucționare nu duc la un aport caloric semnificativ prin selectarea cu grijă a ingredientelor băuturii.

Un storcător de suc de portocale proaspăt. (Imagine: Piotr Adamowicz / iStock / Getty Images)

Fructe cu calorii reduse

Dacă doriți să mențineți caloricitatea sucului pe partea inferioară, dar totuși să vă bucurați de o aromă fructată, mai multe fructe cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite. Două felii de ananas de 3 inci au 50 de calorii, la fel ca și o tangerină medie, opt căpșuni și un sfert de cantalupă de dimensiuni medii. Alte fructe cu conținut scăzut de calorii care trebuie luate în considerare includ grapefruitul, care are 60 de calorii pe jumătate; piersici, cu 60 de calorii pe fructe de dimensiuni medii; și prune, care au aproximativ 70 de calorii pe două fructe de dimensiuni medii.

Fructe cu calorii superioare

Mai multe fructe oferă un izvor de aromă, dar conțin aproximativ 100 de calorii pe porție. Un măr mare are 130 de calorii, iar o banană de dimensiuni medii are 110 de calorii. Serviunile de fructe care au în total 100 de calorii includ o pară de dimensiuni medii sau o ceașcă de cireșe dulci. Strugurii au 90 de calorii pe o ceașcă de trei sferturi și o pereche de kiwi oferă și 90 de calorii. Un portocaliu de dimensiuni medii are 80 de calorii.

legume

Cele mai multe legume adecvate pentru utilizarea într-un storcător nu sunt prea mari în calorii. O treime dintr-un castravete de dimensiuni medii are doar 10 calorii, în timp ce două tulpini de țelină de dimensiuni medii au 15 calorii. O tomată medie are 25 de calorii, iar broccoli are 45 de calorii pe tulpină de dimensiuni medii. Un morcov de 7 inchi are 30 de calorii. Dacă sunteți preocupat de calorii, stați departe de cartofii dulci. În ciuda aromelor dulci, au 100 de calorii pe cartofi de dimensiuni medii.

Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

Dacă sunteți nou la sucuri, poate dura ceva timp înainte de a găsi combinația potrivită de aromă și calorii. Sfaturi utile includ combinarea legumelor cu degustare de pământ sau a legumelor cu frunze cu fructe aromate, cum ar fi merele sau portocalele. Lemon, care are doar 15 calorii pe fructe de dimensiuni medii, adaugă o strălucire strălucitoare de aromă fără a crește semnificativ caloriile băuturii. Legumele bogate în apă, cum ar fi castraveții și țelina, vă ajută să vă mențineți sucul pe partea mai gustoasă, deși sucul cu aceste legume deseori se separă dacă lăsați-l pe frigider. În acest caz, amestecați băutura înainte de a vă bucura de ea.