Calf Raise Beneficii

Vitezele crescute sunt un exercitiu popular de antrenament de forta. Poți să le faci ca un exercițiu de greutate corporală, folosind doar greutatea corpului tău pentru a-ți antrena vițeii sau ca un exercițiu ponderat cu gantere. Greutatea unei barbe sau a gleznei oferă o rezistență suplimentară pentru consolidarea mușchilor. Consultați medicul înainte de a începe orice formare nouă.

Vițelul se ridică

Pentru a efectua corect o creștere a vițeilor, stați lângă un perete, cu mâinile pe perete, pentru a vă sprijini și pentru a vă echilibra. Ridicați un picior de la sol, indicându-l în spatele dvs. Ridicați-vă pe piciorul celuilalt picior la fel de mare ca și cum puteți merge. Coborâți spatele la pământ, fără a vă permite călcâiul să atingă solul între repetări. Efectuați un set de 10 până la 12 repetări. Schimbați picioarele și efectuați un set pe celălalt picior. Faceți trei seturi pe fiecare picior, alternând picioarele pentru a vă oferi mușchilor o perioadă de recuperare. Învățați o creștere a vițelului în această setare înainte de a adăuga rezistență la exercițiu.

Mușchii au lucrat

Unul dintre avantajele ridicării vițeilor este îmbunătățirea forței musculare. Mușchii din vițel sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Gastrocnemiusul tău, cel mai mare dintre cele două mușchi, curge de la partea inferioară a coapsei până la tendonul tău Ahile. Talonul tău, situat sub gastrocnemius, pornește de la vârful piciorului tău în piciorul tău inferior și se atașează de asemenea tendonului tău Ahile. Creșterea vătămii va întări nu numai acești doi mușchi, ei vor da și o definiție piciorului dvs. inferior, îmbunătățind aspectul acestuia.

Reabilitați tendonul lui Achilles

Vitezele crescute sunt adesea folosite ca un exercițiu de reabilitare pentru leziunile tendonului Achilles. Indiferent dacă aveți o lacrimă de Ahile sau tendonita lui Achilles, prin întărirea mușchilor gastrocnemius și soleus puteți reduce cantitatea de stres pe tendonul dumneavoastră Ahile și îl puteți ajuta să se vindece. Un companion important pentru vițel ridică atunci când reabilitarea unei vătămări Ahile este vițel întinde. După ce vă aduceți vițelul la perete, extindeți pur și simplu un picior în spatele dvs. cu călcâiul tăiat în pământ. Țineți atât degetele de la picioare cu fața spre perete cât vă înclinați înainte întinzând mușchii pe care tocmai ați lucrat cu vițelul.

Sari mai sus

Sportivii care participă la baschet, pista, majorete și gimnastică sunt mereu în căutarea unor modalități de a sări mai sus. Vitezele de crestere sunt un raspuns la aceasta cautare. Prin construirea muschilor gastrocnemius și musculaturii talipici mai puternici cu creșterea vițeilor puteți să vă măriți saltul vertical. Potrivit site-ului Sport Fitness Advisor, un program de instruire care include creșterea vițeilor vă poate ajuta să vă măriți verticala cu până la 12 inci. Aveți grijă să nu vă antrenați mușchii vițelului cu vițeii. Luați o zi liberă între fiecare sesiune de antrenament, astfel încât vițeii să se poată recupera și reconstrui, devenind mai puternici.