Vițelul se ridică în comparație cu saltul

Creșterea de cală și coarda de sărituri sunt forme de exerciții fizice cu diferențe fundamentale. Vitezele crescute folosesc forta de productie peste o rezistenta progresiva pentru a provoca muschii. Jumping coarda este o activitate aerobică care trenuri nu numai mușchii, dar și sistemele cardiorespiratorii. Un program bun de antrenament vă va dezvolta întregul corp - sisteme scheletice și cardiovasculare, precum și ambele tipuri de exerciții.

Jumping coarda vă antrenează sistemele cardiovasculare și scheletice. (Imagine: lolostock / iStock / Getty Images)

Tip

Un exercițiu de ridicare a vițeilor este considerat antrenament de rezistență, în timp ce coarda de sărituri este o activitate aerobă. Exercițiul de rezistență este anaerob, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu are nevoie de oxigen pentru a produce energia pentru mișcare. Acest tip de activitate nu este sustenabil pentru o perioadă lungă de timp, deoarece este de înaltă intensitate și, în general, de scurtă durată. Jumping coarda este o activitate mai durabilă, care mărește ritmul cardiac și fluxul de sânge pentru a satisface nevoile de energie în creștere. Corpul tău produce energia pentru a sări cu ajutorul oxigenului.

Adaptarea musculară

Modul în care mușchii se adaptează la aceste două exerciții variază. Jumping coarda poate fi considerat de formare de anduranță. Acest tip de activitate de joasă intensitate, cu frecvență înaltă, are ca rezultat modificări metabolice din interiorul mușchilor. În timpul antrenamentului de antrenament crește capacitatea mitocondriilor musculare. Mitochondria este locul în interiorul mușchilor, unde energia este făcută cu oxigen. Această adaptare înseamnă că corpul dvs. este capabil să producă o cantitate mai mare de energie cu aceeași cantitate de oxigen dată.

Producția de forță mai mare la creșterea vițeilor înseamnă schimbări ale dimensiunii fizice a mușchilor scheletici. Pe măsură ce vă provocați progresiv mușchii, ei încep să hipertrofice, crescând în dimensiune transversală.

Mușchii folosiți

Mușchii pe care îi folosiți pentru fiecare exercițiu sunt diferiți, dar similari. Jumpingul coarda utilizează mai mulți mușchi, dar include mușchii folosiți la ridicarea vițelului. Când faceți o creștere a vițelului, vă antrenați vițeii și ghioceii, cu asistență de la soarele și gastrocnemius. Jumping coarda funcționează dvs. gastrocnemius, viței, shins, quads, glutes, hamstrings și adductors de șold.

Tehnică

Formarea antrenamentului variaza in functie de coarda de sari si exercitiile de crestere a vițeilor. Atunci când faci un exercițiu aerobic cum ar fi coarda de sărituri, îți urmărești timpul pentru repetări. În mod ideal, ar trebui să beneficiați de cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, de trei ori pe săptămână, pentru sănătate și wellness. Un exercițiu de rezistență, cum ar fi creșterea vițelului, este stabilit ca seturi și repetări. Pentru câștigurile musculare globale în valoare, încercați să faceți trei seturi de opt până la 12 repetări, trei zile pe săptămână, pe zile alternante.