Calisthenics & Pierdere în Greutate

Nu aveți nevoie de acces la echipament costisitor sau la o sală de gimnastică pentru a pierde în greutate și pentru a deveni fizic potrivit. Faceți calisthenică câteva zile pe săptămână și veți profita de avantajele creșterii puterii și de îmbunătățirea performanțelor cardiovasculare. Dezvoltați mușchii puternici, un corp tonificat, plămânii puternici și o inimă sănătoasă cu calistenică.

Utilizați corpul pentru rezistență. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Definiția Calisthenics

Calisthenica sunt exerciții care nu necesită rezistență sau greutate exterioară. Exercitarea împotriva gravitației și a greutății corporale va crea provocarea. Programele militare, educația fizică în școli și programele de aplicare a legii încorporează adesea calisthenica în programele lor de formare. Puteți să vă exersați grupurile majore de mușchi cu diverse calistene.

Exercitiile

Squats, push-up-uri, lunges și scufundări sunt calisthenics de bază, cum ar fi jacks jumping, situps, pullups și abdomene. Calisthenics mai avansate includ lunges jumping, squat-un singur picioare și push-uri putere. Fiți atenți la formularul dvs. în timp ce faceți calisthenică - este mult mai important să mențineți forma corectă și postura în timpul exercițiilor decât să efectuați o anumită cantitate de repetări sau seturi. Păstrați o mișcare moale în coate și genunchi în timpul exercițiilor; blocarea oricare dintre aceste articulații poate duce la răniri.

Beneficiile calisthenicii

Utilizați calisthenics pentru formarea de forță și veți economisi bani, pentru a evita costurile de participare la sala de sport și nu va trebui să cumpărați echipament pentru antrenamentul de rutină. Efectuați un circuit de exerciții calistenice și ritmul cardiac va crește în timpul rutinei, arzând calorii suplimentare și contribuind la pierderea în greutate. Rezistența la greutatea corporală elimină posibilitatea de a înșela, sau de a folosi alte mușchii pentru a ajuta, care apar atunci când folosiți mașini pentru antrenament de rezistență. Calisthenica crește flexibilitatea, construiește rezistență și contribuie la mușchii tari și puternici.

Frecvența de formare

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin două zile de formare de putere săptămânală pentru a atinge obiectivele de sănătate și greutate. Faceți oa treia sesiune săptămânală pentru a crește puterea și pentru a accelera pierderea în greutate. Odihniți o zi între sesiuni și permiteți mușchilor să-și recupereze și să-și construiască puterea. Suprasolicitarea duce la oboseala timpurie și contribuie la creșterea ratei de abandon al exercițiilor fizice. Rulați, faceți jogu sau faceți o altă formă de cardio în zilele în care nu faceți calisthenică. Veți pierde mai multă greutate și ardeți calorii.

Considerații calisthenice

Calisthenics care necesită sărituri pot pune stres pe șolduri, genunchi și articulații glezna. Dacă aveți o istorie de dureri de spate sau probleme, evitați orice exerciții care necesită să vă îndoiți sau răsuciți la nivelul coloanei vertebrale. Progresați încet. Începeți cu exerciții pentru începători și construiți rezistență și putere suficientă înainte de a efectua rutine avansate. Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice pentru o pierdere semnificativă în greutate. Nu vă bazați numai pe exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.