Crampe Craps în timp ce înot

Crampele de crampe pot provoca o durere extraordinară și te pot forța să încetezi înotul fără avertizare. Deoarece sunt brusc și debilitante, crampele pot fi periculoase, mai ales dacă înotați departe de țărm sau de adâncime. Ar putea chiar să ducă la înec pentru înotătorul nepregătit. Dacă vă confruntați cu crampe de vițel în timpul înotului, corpul vă spune că ceva este rău și că trebuie să satisfaceți nevoile organismului mai eficient pentru a reduce cramperea vaginului.

Ajustați rutina de înot pentru a reduce crampele viței. (Imagine: Milan_Jovic / iStock / Getty Images)

Hidratare și electroliți

Nutriția și hidratarea necorespunzătoare sunt vinovăția comună a crampei virale. Deși poate părea inutil să se hidrateze în apă, adevărul este că încă perspiresați în timp ce înotați și astfel pierdeți lichide. Asigurați-vă că hidratează înainte, în timpul și după rutina dvs. de înot pentru a reduce crampe de vițel. În plus, crampele virale pot indica un dezechilibru electrolitic datorat nivelurilor scăzute de magneziu, potasiu și calciu. Puteți folosi o băutură de înlocuire a electroliților în timpul antrenamentului sau puteți adăuga alimente bogate în aceste substanțe nutritive, cum ar fi o banană pentru potasiu, legume cu frunze verzi pentru magneziu și produse lactate pentru calciu.

deconditioning

Decondiționarea, sau devine mai puțin potrivită, este o cauză obișnuită a crampelor de vițel, mai ales la înot. Mijlocii slabi cu rezistență redusă nu pot răspunde în mod adecvat unei creșteri bruște a activității fizice. Acest lucru poate duce la microtear în mușchi și lipsa de oxigen, care poate duce la crampe. Deoarece înotul este considerat un exercițiu cu impact redus, mulți oameni pot începe să înoate când au participat la puțină activitate fizică anterioară și sunt în formă. Aveți timp pentru a construi lungimea și intensitatea sesiunilor de înot. De asemenea, luați în considerare adăugarea antrenamentului în greutate și a altor activități aerobice la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția generală și fitness fizic și pentru a reduce cramperea. Adăugați câteva întinderi blânde și o încălzire, cum ar fi o plimbare plină de bătăi sau înoțire lentă, înainte de înot și întinderi prelungite după înot și pentru a vă ajuta să vă protejați mușchii.

Breaking In fin

Este posibil să aveți crampe sporite de vițel când utilizați aripioare și acest lucru se datorează faptului că vă tensionați mai mult musculatura atunci când utilizați o aripă pentru a ajuta la controlul și coordonarea aripioarei cu corpul. Lucrați la înot fără aripioare și asigurați-vă că vă relaxați gleznele și vă mișcați în mod natural. Atunci când încercați să adăugați aripioare, începeți cu aripioare scurte mai întâi și înotați pe spate, având grijă să nu tensionați mușchii din vițel sau tibie. Treceți la aripioare mai mari după ce sunteți în stare să înotați cu fața în jos cu aripioare mici fără crampe.

Pozitionarea corecta a gleznelor

Este posibil să vă simțiți cel mai tare cu înot la viteze mari. Acest lucru se datorează faptului că tu plantar flex dvs. glezne - arătând degetele de la picioare ca o balerină - pentru a obține cea mai mare rezistență la apă și de putere. Cu toate acestea, această poziție este o poziție nefiresc pentru glezne și poate provoca stres, tensiune și crampe în vițel. Întrerupeți și acordați atenție mișcării gleznelor, permițându-le să se relaxeze și să se miște în mod normal, mai degrabă decât ținându-le într-o poziție strânsă.