Crampele și fotbalul

Triceps surae dvs. este mai frecvent cunoscut sub numele de vițel. Este de fapt compus din doi mușchi, gastrocnemius și soleus. Acesti muschi conecteaza spatele piciorului la partea din spate a piciorului. Ele sunt necesare pentru mișcările integrate în fotbal, cum ar fi alergarea și lovirea. Mușchii de vițel ocazional pot dezvolta contracții bruște și involuntare numite crampe în timpul jocurilor de fotbal.

A rămâne hidratat poate ajuta la prevenirea crampe de vițel în timpul fotbalului. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Imobilizarea simptomelor

Dacă aveți crampe în vițeii dumneavoastră, mușchii dumneavoastră se vor contracta brusc și pot intra în spasme. Acest lucru va provoca dureri ascuțite și uneori chiar dureroase în mușchii dumneavoastră. De asemenea, puteți să simțiți sau să vedeți o secțiune a țesutului muscular strâns, contractat, care iese din piciorul dvs. inferior. În timp ce mușchii dvs. sunt înghesuiți, veți fi momentan în imposibilitatea de a muta secțiunea corpului pe care îl controlează și nu vă poate relaxa mușchii.

Cauze ale crampe

Crampele de mâncare apar de obicei atunci când mușchii sunt suprautilizați, obosiți, deshidratați sau tensionați. Jucătorii de fotbal își depășesc adesea mușchii cu cantitatea de alergare pe care o fac în timpul jocurilor. Potrivit SeriousRunning.com, jucătorul de fotbal mediu rulează mai mult de șase mile în fiecare joc. Mai ales dacă este fierbinte afară și nu beți o cantitate adecvată de apă, acest lucru poate fi suficient pentru a accentua mușchii din picioare și pentru a provoca crampe.

Eliberare și ameliorare

Atunci când mușchii încep să crape, puteți lua pași simpli pentru a atenua crampea și durerea. Masați-vă mușchii înghețați prin frecarea cu degetele. Împingeți vițelul prin îndoire și trăgând degetele de la picioare spre dvs. În plus față de masaj și întindere, aplicarea de pachete calde sau reci la muschii tăi crampați vă va ajuta. Un pachet cald va ameliora durerea musculara dupa crampe, in timp ce un pachet rece va va ajuta sa va relaxati muschii care este in prezent inghesuit.

Hidratarea și prevenirea

Puteți lua câteva măsuri preventive pentru a preveni cramperea picioarelor, chiar dacă vă împingeți mușchii în jocuri de fotbal. Bea multă apă înainte, în timpul și după jocuri, astfel încât să rămâi hidratat. Deshidratarea poate duce la crampe, iar mentinerea muschilor hidratati va ajuta sa se contracta si sa se relaxeze normal. În plus față de apă, consumați suficienți electroliți, cum ar fi sarea și potasiul, prin băuturi sportive, vitamine sau dieta. În cele din urmă, întindeți vițeii înainte și după jocuri pentru a vă menține mușchii alungiți.

Condiții și precauții

Unele afecțiuni de sănătate sunt cunoscute ca provoacă crampe musculare, cum ar fi anemia și diabetul, precum și tulburări ale nervilor și rinichilor. Dacă aveți crampe de vițel adesea, chiar și atunci când sunteți hidratat și nu efectuați exerciții fizice intense, trebuie să mergeți să fiți verificați de medicul dumneavoastră.