Butt Shaping Exerciții fără greutăți

Mulți oameni care se bucură de exerciții fac greșeala de a neglija anumite părți ale corpului ca parte a unei rutine obișnuite de modelare a corpului. O atenție deosebită este acordată pieptului, brațelor și umerilor, dar mușchii precum vițeii și fesele sunt adesea uitați. Fesele tale sunt mușchii la fel ca bicepii și tricepii și necesită atenție. Formarea cap la cap poate fi realizată cu mașini și greutăți libere la sala de sport sau fără greutăți în casa dvs..

Un cuplu tânăr face exerciții de lungire pe un râu. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Fandarile

Frunza este un exercițiu care vă poate lăsa muschii cap la cap destul de fraged a doua zi dacă sunteți nou la mișcare. Lunges consolida și întinde quads dvs., hamstrings și cap la cap toate într-o singură mișcare. Pentru a face exercițiul fără greutăți, lăsați-vă mâinile pe șolduri sau în jos. Stați cu spatele drept și faceți un pas mare spre față. Îndoiți-vă piciorul din față, astfel încât genunchiul să vă ajungă chiar și cu degetele de la picioare. Piciorul din spate ramane drept cu degetele de la picioare. Apoi, puteți fie să vă urcați cu piciorul din spate și să continuați să vă plimbați, fie să vă întoarceți la locul unde ați început și să repetați din nou suferința. Deplasarea la plimbare ar trebui făcută numai dacă aveți spațiu pentru a lua mai mulți pași.

Glute Bridge

Făcând un pod glute ocupă puțin spațiu și se poate face fără echipament. Începeți să stați pe spate pe podea. Așezați-vă picioarele pe podea cu genunchii îndoiți și cu brațele în lateral. Ridicați fundul și șoldurile de pe podea pentru a forma o punte între corpul superior și cel inferior. Evitați să încercați să vă împingeți șoldurile până la maxim cât puteți, sau veți lua stresul de pe fundul dvs. și puneți-l pe partea inferioară a spatelui. Țineți podul pentru câteva secunde, apoi odihniți-vă și repetați-l.

Glute Kickbacks

Ghearele de recul se fac pe mâini și pe genunchi. Exercițiul se poate face prin lovirea unui picior în spate, prin îndoirea musculaturii capului sau prin menținerea picioarelor îndoite și prin apăsarea părții inferioare a piciorului spre tavan. A doua opțiune, probabil, lucrează mai mult musculatura cap la cap, dar ambele sunt exerciții de modelare eficiente.

Body Squats

Efectuarea de squat-uri cu greutate este o modalitate obișnuită de a vă dezvolta mușchii cap la cap și de a vă alătura fără greutate poate avea același efect. Este posibil să nu creați mușchii de aceeași mărime, dar înșurubarea fundului în partea de sus a mișcării va adăuga forma și tonul. De asemenea, încercați diferite poziții ale picioarelor, cum ar fi degetele de la picioare și scoateți lentul.