Butt Kicker Exercises

Butt kicker exerciții de orice fel sunt excelente pentru a lucra hamstrings și mușchii cap la cap. Aceste mișcări dinamice pot fi efectuate la o intensitate scăzută ca parte a încălzirii sau mai intens ca o porțiune de interval de rutină. Efectuați exerciții de kicker pe trei zile fără să vă petreceți o săptămână pentru a vă ridica, consolida și modela fundul și hamstrings.

Butter kicker sunt un exercițiu cardio combo și un exercițiu inferior. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Citeste mai mult: Exerciții de la birou

Butt Kicks

Loviturile la cap sunt un exercițiu eficient de încălzire, precum și un exercițiu benefic pentru alergătorii care încearcă să-și îmbunătățească efortul. Acest exercițiu lucrează intens cu hamstrings dumneavoastră.

Cum să: Efectuați acest exercițiu în timp ce faceți jogging în loc sau jogging pe o distanță. Ținând în picioare torsul în picioare, începeți să faceți jog. Pe măsură ce faceți jogging, evidențiați pașii din spate și aduceți călcâiul la fund în încercarea de a intra în contact între cei doi. Adu-ți tocurile la înălțime cât poți. Efectuați acest exercițiu timp de una până la două minute.

Butt Kickers

Exercițiul de kicker cu capul vizează țintele gluteus maximus, gluteus medius și mușchii de câmp. Uneori această mișcare este denumită lovitură de măgar. Ea face un plus excelent la o rutină de antrenament pentru trupul inferior, în special dacă strângeți o gantere între vițel și coapse când ridicați și coborâți piciorul.

Cum să: Începeți pe toate patru cu mâinile direct sub umeri și genunchii aliniați sub șolduri. Creșteți trunchiul și contractați mușchii abdominali. Păstrați-vă genunchiul îndoit, ridicați piciorul drept până la înălțimea șoldului cu piciorul îndoit. Talpa piciorului trebuie să fie îndreptată spre tavan. Ținând piciorul îndoit, strângeți glutele pentru a ridica talpa piciorului spre tavan și apoi coborâți piciorul înapoi până la nivelul șoldului. Completați 20-25 de repetări și apoi schimbați picioarele.

Citeste mai mult: 17 Exerciții pentru formarea și tonul pradă

Montă cu un singur picior

Piciorul cu un singur picior este un exercițiu bazat pe Pilates care lucrează ușor cu hamstrings. De asemenea, ajută la asigurarea stabilității în mușchii spatelui inferior.

Cum să: Lie cu fața în jos pe podea, cu picioarele extinse. Așezați coatele pe podea pentru a vă sprijini corpul superior. Trageți buricul în coloana vertebrală, contractați mușchii abdominali și prelungeșteți coloana vertebrală. Îndoiți-vă piciorul drept și aduceți călcâiul spre fund. Loviți călcâiul în trei impulsuri distincte și apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Completați opt până la 12 repetări pe picior.