Mic dejun, prânz și cină Dieta pentru a pierde în greutate și a construi musculare
O dietă sănătoasă este esențială pentru bărbați și femei care vizează vărsarea grăsimii corporale și construirea musculaturii slabe. Anumite alimente pot contribui de fapt la arderea grasimilor si la cresterea muschilor, ceea ce face ca pierderea in greutate si cresterea musculara mai usoara decat oricand. Alegerea alimentelor potrivite pe tot parcursul zilei va accelera progresul și vă va ajuta să profitați la maxim de rutina antrenamentului.
Alimente pentru a construi musculare si arde grasimile
Cosul umplut cu migdale (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)O dieta pentru a pierde in greutate si a construi musculare ar trebui sa includa alimente care cresc satietate, ajuta organismul in arderea grasimilor si stoke metabolismul. Potrivit lui David Zinczenko, autor al cartii "The Abs Diet", alimentele de putere cum ar fi fasole, migdale, produse lactate cu continut scazut de grasime, carne slaba, ulei de masline, verde cu frunze verzi si pulbere de proteine toate contin proprietati care ajuta dieta sa isi atinga maximum potențial de ardere a pielii. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în proteine, blocul muscular și să includă carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, care ajută la restabilirea depozitelor de glicogen și menține funcționarea insulinei pentru a aduce aminoacizii în mușchi. Pentru creșterea optimă a mușchilor și scăderea grăsimilor, vizează aproximativ 40% din calorii din carbohidrați, 30% până la 40% din proteine și 20% până la 30% din grăsimile sănătoase.
Meniuri de mic dejun
Scoof de pulbere de proteine (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Alimentați în dimineața cu un mic dejun bogat în proteine și carbohidrați sănătoși pentru a începe ziua corectă. Un castron de fulgi de ovăz cu migdale, căpșuni și praf de proteine de vanilie, o smântână de proteine obținută din lapte degresat, fructe congelate, praf de proteine și iaurt sau un omlet cu ouă, brânză și legume oferă o mulțime de alimente cu putere de ardere a grăsimilor metabolismul dumneavoastră. Dacă lucrați la primul lucru dimineața, încercați o banană cu unt de arahide sau o jumătate de pre-antrenament de proteine, urmată de micul dejun după antrenament.
Meniuri de prânz
Hummus cu ulei, ierburi și măsline (Imagine: Fudio / iStock / Getty Images)Păstrați focul metabolic prin arderea alimentelor care consumă grăsimi la prânz. Încercați o învelitoare de cereale întregi cu curcan sau carne de pui, legume proaspete, avocado și hummus, sau păstrați-o vegetariană cu un burger de vaci, de tempeh sau de fasole în loc de carne. Încheiați masa cu o parte a morcovilor sau cu fructe înmuiate în unt de migdale. Dacă ieșiți la masa de prânz împreună cu colegii, căutați salate cu surse de proteine slabe cum ar fi puiul la grătar și cereți-le să se îmbrace pe o parte sau optați pentru un sandviș pe pâine integrală și legume substituibile sau cartofi dulci pentru cartofi prăjiți. Sushi făcute cu orez brun este o altă opțiune sănătoasă pentru oamenii aflați în mișcare.
Meniuri de cină
Somon proaspat cu ierburi (Imagine: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)Alimentați după o zi lungă cu somon, tilapia sau un halibut și legume prăjite sau aburite deasupra unui pat de quinoa sau o salată verde mare cu peste și ulei de măsline și oțet. Acizii grași omega-3 din pește sunt grăsimi sănătoase care pot reduce riscul de cancer și boli de inimă și pot ajuta la funcția creierului și sunt împachetate cu proteine pentru a ajuta la recuperarea și creșterea musculară. Dacă preferați să terminați noaptea pe o notă dulce, încercați să scufundați căpșuni sau mere tăiate într-o uncie de ciocolată neagră topită.
