Pâini care ajută la scăderea colesterolului

Monitorizarea și gestionarea colesterolului este o parte importantă a menținerii sănătății dumneavoastră. Potrivit American Heart Association, o dieta cu colesterol scazut poate reduce riscul bolilor de inima si o serie de conditii de sanatate potential grave. O dieta bogata in fructe, legume si grasimi integrale cu continut scazut de grasimi te poate ajuta sa-ti cobori colesterolul.

Pâine care ajută la scăderea colesterolului (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Prezentare generală a colesterolului

Există două tipuri principale de colesterol, lipoproteine ​​cu densitate scăzută și lipoproteine ​​cu densitate mare. LDL este denumit în mod obișnuit drept colesterol rău, deoarece prea mult din acesta se poate acumula în arterele și venele și se poate întări în plăci. Această placă inhibă sângele de la pomparea eficientă la organe precum inima și creierul. Nivelurile ridicate de LDL ridică riscul potențial de boală coronariană.

Prevenirea / Soluție

Ovăzul poate reduce colesterolul. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Puteți scădea nivelul colesterolului prin modificări ale modului de dietă și ale stilului de viață. O dieta sanatoasa in inima, exercitiile regulate si evitarea tutunului sunt esentiale pentru mentinerea colesterolului scazut. Alimentele care scad colesterolul sunt: ​​ovaz, peste si acizi grasi omega-3, nuci, ulei de masline si alimente cu steroli vegetali.

Fibră

Făina de ovăz, tărâțele de ovăz, grâul integral sau produsele multigrafice sunt toate surse excelente de fibre solubile. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Alimentele bogate în fibre solubile ajută la reducerea nivelului de colesterol rău în sânge. Făina de ovăz, tărâțele de ovăz, grâul integral sau produsele multigrafice sunt toate surse excelente de fibre solubile, iar acestea pot proveni din pâine. Femeile ar trebui să vizeze să mănânce cel puțin 21 până la 25 de grame de fibră pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze să mănânce 30-38g pe zi. Fibrele ajută la reducerea cantității de colesterol pe care corpul le absoarbe din alimente.

Pâine pentru colesterolul inferior

Grâu integral, grâu și secară sunt opțiuni bune pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Puteți încorpora pâinea în dieta dvs. dacă sunteți fan al carbohidraților și încercați să scădeți colesterolul. Grâu integral, grâu și secară sunt opțiuni bune pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. Potrivit unui studiu publicat în "Journal of Nutrition", mâncarea pâinii de secară poate duce la scăderea nivelului de LDL din sânge la bărbați cu colesterol ușor crescut. Există aproximativ 2g de fibre într-o felie de secară, grâu integral sau pâine multigrabă.

consideraţii

Exercitiul este crucial atunci cand vine vorba de administrarea si mentinerea colesterolului. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Exercițiul și o dietă echilibrată, bogată în alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală de grâu, sunt esențiale atunci când vine vorba de administrarea și menținerea colesterolului. Pentru unii, medicamentul poate fi necesar pentru a obține nivelul de colesterol într-o gamă normală și sănătoasă. Dacă încercați să vă administrați colesterolul, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a dezvolta un plan potrivit pentru dumneavoastră.