Exerciții fizice pentru copii

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, formarea de rezistență are un efect benefic asupra rezistenței, densității minerale osoase, compoziției corporale, capacității cardiovasculare, profilurilor lipidelor sangvine și sănătății mintale la copii. Forta de antrenament imbunatateste performantele sportive si reduce ranile in randul sportivilor tineri. Pentru cele mai mari progrese, copiii trebuie să facă aceste antrenamente de două sau trei ori pe săptămână. Înainte ca copilul să înceapă un program de antrenament de rezistență, asigurați-vă că el sau ea înțelege cum să efectuați corect exercițiile. Exercițiile de greutate corporală reprezintă un bun loc pentru a începe, deoarece acestea sunt mai sigure pentru copiii mici și nu necesită utilizarea echipamentului.

Un băiețel care face push-up-uri pe un bar la un loc de joacă. (Imagine: RimDream / iStock / Getty Images)

Flotări

Acest exercițiu clasic de greutate corporală întărește pectoralele copilului dvs., deltoidele și tricepsul. Pentru a efectua un pushup, lăsați copilul să stea cu fața în jos pe podea, cu corpul drept și cu picioarele ușor împărțite. Așezați-i palmele pe podea, astfel încât acestea să fie puțin mai mari decât lățimea umărului. În timp ce își menține corpul drept, ar trebui să se apese până când brațele sunt complet extinse și numai mâinile și degetele atinge podeaua. Cere-i să-și coboare încet corpul, îndoind coatele până ce pieptul atinge podeaua. Apoi ar trebui să se împingă din nou. Copilul tău ar trebui să efectueze două sau trei seturi de mai multe împingeri pe care le poate face. Dacă în primul rând sunt prea dificile îndemânările tradiționale, ea le poate face cu genunchii pe podea.

genuflexiuni

Squats întărește corpul inferior al copilului. Acest exercițiu vizează cvadriceps, hamstrings și glutes. Copilul dumneavoastră ar trebui să înceapă ghemuirea dintr-o poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri și picioare în jurul lățimii șoldului. Solicitați-i să-și îndoaie încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi ar trebui să stea drept. Spuneți-i copilului să se prefacă că stă într-un scaun în timp ce face squats. Ar trebui să efectueze două seturi de șase până la opt repetări.

abdomene

Exercițiile de întărire a exercițiilor fizice îmbunătățesc poziția și echilibrul copilului dumneavoastră. Crunzele vizează miezul, mai precis abs. Pentru a efectua o criză, copilul trebuie să se așeze cu genunchii îndoiți și cu fundul picioarelor pe podea. Lăsați-o să-și pună mâinile pe coapse cu brațele întinse. Ar trebui să-și ridice încet umerii și partea superioară de pe podea, în timp ce glisa mâinile la coapse. Spatele ei inferior ar trebui să rămână pe jos în timpul acestui exercițiu. Când atinge genunchii ei, cere-i să se întrerupă și apoi să se întoarcă la poziția de plecare. Copilul dvs. ar trebui să efectueze una sau două seturi de abdomene atât de multe ca ea poate completa cu o formă bună.

Supraom

Supermanul, care vizează mușchii din spate, este un exercițiu de distracție corporală pentru copii. Copilul dvs. ar trebui să stea cu fața în jos pe podea. Cere-i să-și întindă brațele direct în fața capului ei. Apoi ar trebui să ridice simultan picioarele și brațele la câțiva centimetri de pe podea. Lăsați-o să se întrerupă și apoi să-și coboare brațele și picioarele pe podea. Copilul dvs. ar trebui să completeze unul sau două seturi de șase până la opt repetări. Spune-i să pretindă că este Superman care zboară prin aer. Adăugați niște râde spunându-i să aibă grijă de păsări și de avioane.