Exerciții fizice pentru a obține mai mari arme și piept

Aveți posibilitatea să obțineți pecs mari, biceps și triceps fără a cumpăra un set de greutate sau mașini. Aveți deja o cantitate mare de greutate la dispoziția dumneavoastră - corpul dumneavoastră. Exercițiile care fac ca brațul și mușchii pieptului să vă ridice corpul împotriva gravitației exercită aceste zone pentru a construi forța și greutatea.

Un tânăr face târâturi în aer liber. (Imagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Pushups pentru Pecs

Pushups construi musculare în piept și brațe. Variante dificile ale fluturașilor lucrează și la umeri, glute și abs. Pentru a construi musculare, doriți să ridicați greutățile grele. O modalitate de a vă face pieptul și brațele ridicați mai multă greutate făcând un pushup este să adăugați un lift pentru picioare. Pentru a efectua această variație, mai întâi să-și asume poziția de împingere cu brațele drepte și mâinile în linie cu umerii. Apoi, coborâți pieptul spre podea și ridicați simultan un picior spre tavan. La următoarea repetare, ridicați celălalt picior.

Inchworms pentru arme și abs

Inchworms sunt un alt exercițiu de greutate corporală care funcționează pe piept și pe brațe. Inchworms sunt un exercițiu fizic complet, care lucrează de asemenea și pe abdomen, umeri și spate. Pentru a efectua viermi, începeți să vă aplecați cu degetele pe podea chiar în fața degetelor de la picioare. Aceasta este poziția inițială. Apoi, plimbați-vă mâinile înainte și coborâți corpul în poziția de împingere. Faceți o apăsare și apoi mergeți-vă înainte în mâini când vă întoarceți la poziția de plecare. Cu fiecare rep, te duci înainte.

Scăpătură de scaun pentru triceps

Scăderea scaunelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tricepsul tău. Asigurați-vă că folosiți un scaun robust, care nu va sfârși, nu se rupe sau nu se va rostogoli de sub tine. Pentru a începe, stați pe scaun și prindeți marginea scaunului, așezându-vă picioarele pe podea în fața dvs. Ridicați-vă fesele de pe scaun ținându-vă brațele drepte și aduceți-vă în față destul de departe, astfel încât să nu vă loviți pe scaun când coborâți într-o baie. Aliniați genunchii cu gleznele. Aceasta este poziția inițială. Îndoiți coatele mai departe, coborând șoldurile sub marginea scaunului, apoi apăsați din nou brațele. Ar trebui să vă simțiți tricepsul atunci când vă ridicați.

Chinupurile pentru biceps

Chinupurile nu necesită greutăți, dar necesită o bară de tragere. Puteți găsi una la sala de sport sau probabil un loc de joacă dacă nu doriți să achiziționați unul pentru casa ta. Chinupurile vizează bicepii și spatele. Pentru a începe, atârna de la un bar cu genunchii îndoiți și palmele cu fața spre tine, cu mâinile, în linie cu umerii tăi. Apoi, îndoiți coatele și trageți-vă la bar. Ar trebui să simțiți bicepsii care lucrează pentru a vă aduce bărbia până la bar.