Dieta de pre-concurs a culturistului
Culturistii folosesc diferite tehnici pentru a-si imbunatati performantele. Dieta obișnuită a acestora cu conținut ridicat de proteine, carbohidrați moderați și conținut scăzut de grăsimi îi ajută să-și construiască mușchii pentru a-și completa umorul în afara sezonului. Atunci când se apropie un spectacol, caloriile din toate sursele sunt reduse în fiecare săptămână pentru a obține o grăsime corporală unică, numită formă de concurs.
Formarea tinerilor constructori de corp la sala de sport (Imagine: camaralenta / iStock / Getty Images)Pornirea dietei
Odată ce un culturist alege un concurs în care să concureze, dieta începe cu 12-20 de săptămâni de la spectacol, în funcție de cantitatea de grăsime corporală pe care concurentul trebuie să o piardă. În medie, culturistul va dori să-și piardă una până la două kilograme de grăsime, păstrând în același timp cât mai multă masa musculară posibil. Conform ghidului Ultimate Bodybuilding, un culturist se poate aștepta să piardă o jumătate de kilogram de mușchi pentru fiecare trei kilograme de grăsime corporală. Având suficient timp pentru a dieta poate reduce pierderea de mușchi prin împiedicarea concurentului din dieta accidentală să-și piardă o cantitate mare de grăsime corporală.
Prima faza
Prima fază a dietei înainte de concurs este simplă; veți elimina toate alimentele inutile, cum ar fi brânzeturile, alimentele prajite, pizza, hamburgerii, orice alimente care conțin zahăr, inclusiv deserturi, înghețată, sorbeturi, prăjituri, prăjituri și plăcinte. Calorii de bază sunt determinate pentru carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a promova pierderea în greutate de una sau două kilograme. O dată pe săptămână, se utilizează o masă ieftină sau o zi de reîmprospătare, mai ales dacă concurentul începe procesul de dieta mai mult de trei luni de la spectacol.
Faza a doua
A doua fază a dietei de concurs poate începe în primele 12 săptămâni pentru un spectacol. Aceasta se numește “ronțăit” în timp ce culturistul este foarte serios să se pregătească pentru un spectacol. În timpul acestei faze a dietei, toți ieftinii sunt eliminați din dietă. Legumele devin esențiale cu toate mesele, deoarece conținutul de carbohidrați al meselor este scăzut. Acest lucru vine de trei luni de la un spectacol și cardio este adăugat sau intensificat în acest moment.
Faza a treia
A treia fază a dietei este scăderea carbohidraților. Concurenții vor înceta să mănânce carbohidrați sau vor mânca cantități foarte mici pentru a-și elibera carbohidrații. Aceasta începe luni înainte de spectacol și se termină miercuri noaptea sau joi dimineața înainte de spectacol.
peaking
Cea de-a patra fază se numește încărcare cu carburi pentru a atinge un maxim de pre-evaluare a spectacolului. Culturistii alimentari vor manca pana la varf includ unt de arahide, prune de orez, miere, tort de ziua, fructe proaspete, fructe uscate, snack baruri si vin. Se crede că, consumând alimente bogate în zahăr, mușchii vor lua carbohidrații mai repede și vor arăta mai plini.
