Culturistii Snack
Gustările pentru culturisti urmează de obicei câteva reguli simple. Ele sunt adesea bogate în proteine, cu conținut scăzut de zahăr și, în general, sunt alimente sănătoase. O gustare bună de culturism ar trebui să tragă pentru aproximativ 15 sau mai multe grame de proteine, cu o cantitate egală sau mai mică de carbohidrați. Unele gustări culturiste comune includ produse lactate, fructe și legume și cereale integrale.
Gustările de cultură sunt, de obicei, bogate în proteine pentru a ajuta la construirea muschilor. (Imagine: Amawasri / iStock / Getty Images)Ouă umplute
Ouăle conțin 6 grame de proteine de înaltă calitate, făcându-le un mare plus față de orice program de construcție a mușchilor. Puteți să vă distrugeți ouăle prin fierberea lor fierbinte, despicându-le, tăindu-le în jumătate și apoi amestecând gălbenușul cu mayo (sau iaurt grecesc), muștar, sare, piper, boia de ardei și alte condimente înainte de a pune amestecul înapoi în golful jumătatea ouălor.
migdale
Migdalele conțin grăsimi sănătoase care sunt necesare pentru o bună sănătate. Fiecare porție oferă, de asemenea, 6 grame de proteină și 210 miligrame de potasiu. Potrivit biroului de la Universitatea Colorado State Extension, potasiul este important pentru sportivi, deoarece poate ajuta la prevenirea crampelor musculare si a neregulilor cardiovasculare.
Brânză cu brânză cu conținut scăzut de grăsime și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime
Brânza de vaci și iaurtul grecesc sunt ambele foarte bogate în proteine, dar foarte scăzute în zahăr, făcându-le o alegere optimă pentru gustările unui culturist. O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține 31 grame de proteine și doar 1 gram de zahăr. Branza de brânză și iaurtul grecesc conțin ambele profiluri complete de aminoacizi, făcându-le ideale pentru culturistii care caută să construiască masa musculară.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Snacking pe ele este o modalitate foarte bună de a obține multe din vitaminele și mineralele necesare pentru creșterea musculară. Fundația Weston A Price notează cât de importantă este vitamina A (găsită în multe legume) pentru producția de testosteron și creșterea musculară, numindu-l "Nutrientul pentru culturism uitat".
Carne și brânză
Carnea din carne de vită, înfășurată cu o felie de brânză, este o gustare bogată în proteine care nu are carbohidrații și zahărul unui sandwich tradițional. De exemplu, o curcană și un brânză elvețiană de la un lanț sandwich conține 30 de grame de proteine, cu 9 grame de carbohidrați și 5 grame de zahăr.
Pastramă de vită
Carnea de vită este o gustare foarte convenabilă și portabilă care conține 15 grame de proteine per uncie, cu 3 grame de carbohidrați.
Crackers și Hummus
Hummus este considerat un bun culturism pentru că este mai sănătos decât multe alte scufundări. Cu 5 grame de proteine și 117 de calorii pe porție de 4 uncii, hummusul este, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fier. Adăugați biscuiții dvs. sănătoși preferați pentru a finaliza o gustare simplă și gustoasă pentru construirea mușchilor.
Ovaz
Ovăzul conține carbohidrați complexi, care sunt digerați mai încet decât carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că organismul le poate folosi pentru energie pe o perioadă mai lungă de timp. Culturistii folosesc de obicei ovaz si fulgi de ovăz ca pe bază de dietă. Aruncați în unele boabe pentru a adăuga aroma și pentru a stimula valoarea nutrițională.
Proteina se agită
Scuturile de proteine sunt ideale pentru că vă permit să vă creați propriul profil de aromă. Combinați o banană mică, iaurt grecesc, unt de arahide, ovăz de modă veche, lapte, pulbere de proteine din ciocolată și câteva cuburi de gheață pentru o ciocolată cu gust mare, unt de arahide, shake de proteine banane.
