Greutate Body Training Vs. Antrenament cu greutati

Pregătirea în greutate reprezintă suportul pentru formarea de forță. În general, formarea în greutate este considerată ceva pentru începătorii care nu sunt pregătiți pentru greutăți grele. Un alt concept deținut în mod obișnuit este că antrenamentul în greutate este pentru forța musculară, iar greutatea corporală este pentru rezistența musculară sau pentru condiționarea sportului, cum ar fi boxul sau artele marțiale.

Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi push-up-urile, sunt mai mult decât antrenamentul unui începător. (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Natura rezistenței

Fibra musculară este componenta de bază care vă permite să produceți forță. La nivelul unei singure celule musculare, nu există nici o diferență între rezistența gravitației sau inerția care acționează asupra unei barbeli sau a rezistenței gravitației asupra corpului tău. Pentru fibra musculara solitara, rezistenta este rezistenta. Acest lucru este valabil pentru întregul mușchi; muschii pectorali se angajează contra unei barbecu într-un banc de presă în același fel în care se contractează împotriva podelei într-un push-up.

Creșterea rezistenței

Modul în care faceți exerciții mai dificile este principala diferență între formarea cu greutăți și greutatea proprie. Pur și simplu adăugați mai multe greutăți la bara pentru a crește dificultatea apăsării bancului. Puteți mări repetițiile, dar după o anumită rezistență la greutatea corporală, greutatea corporală produce mai mult un exercițiu de anduranță decât un muschi. Puteți mări intervalul de mișcare făcând astfel de mișcări, cum ar fi împingerea bombardierului bombardier, și puteți mări distanța parcursă, ca și în împingerea și săriturarea împingătorilor. Puteți să le executați cu o singură mână, forțând toată încărcătura pe un braț. Puteți chiar să învățați plancheri push-up, în cazul în care întreaga greutate corporală este susținută de mâini și picioarele dvs. sunt ținute orizontal deasupra solului.

comoditate

Adesea, este pur și simplu mai convenabil să se adauge greutatea la bar. Mișcarea de bază rămâne aceeași. Un push-up cu o singură braț necesită o abilitate ușor diferită de o împingere regulată și face diferite solicitări asupra nucleului. Pe de altă parte, dacă nu aveți acces la o bancă de greutate, la o bară și la un set de plăci, majoritatea versiunilor de push-up-uri necesită puțin mai mult decât spațiu. Benzile elastice, lanțurile și vestale de greutate pot fi folosite pentru a vă suplimenta greutatea corporală.

Limitele superioare ale forței

O singură obiecție față de antrenamentul pentru greutatea corporală este că în cele din urmă sunteți limitat de greutatea proprie. Ați putea continua să adăugați infinit greutate la bara din presa de la bancă. Chiar dacă tu stăpânești un push-up planche, totuși, încă îți ridici singur corpul. Alegerea depinde atunci de obiectivele dvs. În cazul în care puterea maximă în presa de bancă este scopul dvs., așa cum ar fi pentru un liftier de putere, atunci formarea în greutate ar trebui să fie metoda principală. Dacă sunteți interesat de o performanță mai generală sau de îmbunătățirea abilității de a vă deplasa corpul prin spațiu, atunci formarea în greutate corporală este adecvată.

Progresie

Progresele cu antrenarea în greutate pot fi mult mai ușor de măsurat. Pentru a crește dificultatea unui exercițiu, trebuie doar să adăugați greutăți. Dacă ridicați mai multă greutate astăzi decât ați făcut acum șase luni, sunteți mai puternici. Testarea greutății corporale este mai puțin limpede. Un push-up cu o singură arme este mai dificil decât unul cu ambele mâini, dar nivelul dificultății dintre cele două este dificil de cuantificat. Nu există un șablon clar de dificultate, așa cum există cu greutăți. În cele din urmă, creșterile între variațiile push-up-urilor nu sunt uniforme. Nu puteți progresa de la un push-up standard la un push-up planche prin ridicarea picioarelor de pe sol. Va exista o perioadă în care nu se înregistrează progrese în timp ce învățați noua abilitate. Dimpotrivă, odată ce ați stăpânit o presă de banc de 220 de lire sterline, următorul obiectiv va fi probabil un banc de 225 de lire sterline - progres care este mult mai ușor de văzut.