Culturism și lapte de ciocolată
Culturistii care aleg lapte de ciocolata ca bautura lor de recuperare post-antrenament pot avea un avantaj fata de concurentii lor. După solicitarea antrenamentelor, corpul tău dorește anumite substanțe nutritive pentru înlocuirea energiei și recuperarea musculară. Lactatul de ciocolată oferă aceste carbohidrați rapizi și proteine pentru a alimenta corpul pentru viitoarele antrenamente. În timp ce suplimentele de introducere pe piață pot atrage culturistii pentru a cumpăra cea mai recentă băutură de recuperare, o băutură eficientă de reaprovizionare ar putea fi în frigider.
Un pahar de lapte de ciocolată pe o suprafață de lemn. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Carbohidrați și mușchi
Ridicarea greutatii scade glicogenul in muschii dumneavoastra. Glicogenul forțează organismul prin activități ca o sesiune de antrenamente grele. După această intensă sesiune de antrenament, nutrienții precum carbohidrații și proteinele contribuie la sinteza glicogenului și la reparația musculară. Asociația IDEA Health & Fitness recomandă consumarea carbohidraților imediat după antrenament pentru a restabili nivelele de glicogen din mușchii dvs..
Proteine și carbohidrați pentru mușchi
În timpul unei sesiuni de antrenament de greutate, fibrele musculare suferă lacrimi microscopice care necesită reparații pentru următoarea sesiune de antrenament. Proteina găsită în laptele de ciocolată repară aceste lacrimi în țesuturile musculare. Consumul de proteine imediat după antrenament împiedică defectarea suplimentară a țesuturilor musculare. Combinarea proteinelor cu carbohidrați îmbunătățește sinteza glicogenului pentru o reumplere optimă, conform numărului din iunie 2010 al revistei "Journal of Sports Science and Medicine".
Sugestii simple
Lactatul de ciocolată posedă cantități mari de carbohidrați, care sunt clasificați drept carbohidrați simpli. Carbohidrații simpli includ zaharoza, fructoza și zahărul de masă. Aceste carbohidrați simpli asigură o energie rapidă și insulină pentru organism. Cealaltă clasă de carbohidrați, carbohidrați complexi, se găsește în pâine, orez și anumite cereale. Aceste carbohidrati elibereaza energie intr-un ritm mai gradual, mai lent, ceea ce mentine nivelul de insulina. Carbohidrații simpli primesc o reputație slabă; totuși, aceste carbohidrați găsiți în laptele special de ciocolată sunt cele mai bune pentru încărcarea rapidă și imediată a carbohidraților pentru producția de glicogen.
Momentul consumului de lapte
În conformitate cu problema din 2012 a "Medicină și știință sportivă", există cel mai bun moment pentru a bea lapte de ciocolată pentru a beneficia de exerciții fizice. Cercetătorii afirmă că consumul de lapte de ciocolată imediat după ce a lucrat și din nou la 2 ore după exercițiu este cel mai bun scenariu pentru recuperarea musculară post-antrenament. Consumul de lapte din ciocolată fără grăsimi ajută la repararea leziunilor musculare. Un alt studiu, publicat în "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" din decembrie 2012, arată că consumul de lapte fără grăsimi după un antrenament promovează o pierdere mai mare a masei grase, o creștere a greutății corporale slabe și o mai mare rezistență la lifturile de sex feminin.
