Cel mai bun mod de a lua potasiu, magneziu și calciu

O dieta bine echilibrata ar trebui sa va ofere toate substantele nutritive pe care organismul dumneavoastra trebuie sa le functioneze corespunzator. Stilul de viață, boala și îmbătrânirea vă pot împiedica să obțineți suficiente minerale esențiale, cum ar fi potasiul, magneziul și calciul. În astfel de cazuri, suplimentele nutritive vă pot oferi o opțiune alternativă. Vă rugăm să discutați cu un medic înainte de a utiliza asistență dietetică deoarece acestea pot provoca efecte secundare neașteptate.

O dieta bogata in legume si fructe va va oferi o cantitate abundenta de minerale esentiale. (Imagine: istetiana / Moment / GettyImages)

Citeste mai mult: Importanța unei diete bine echilibrate

Multe roluri de potasiu

Potasiul joacă un rol critic în funcționarea normală a celulelor. O relație specială cu sodiul păstrează un echilibru sănătos între celulele de potasiu din interiorul și exteriorul celulelor. Acest echilibru contribuie la transmiterea semnalului, contracția musculară și funcția renală.

Citeste mai mult: Care este scopul de potasiu în corpul uman?

Obțineți suficient de potasiu

Admisia adecvată pentru potasiu variază de la 400 până la 5.100 de miligrame pe zi, în funcție de vârsta dumneavoastră. Majoritatea adulților au nevoie de 4.700 de miligrame pe zi. Totuși, aceste cifre vă presupun că rămâneți complet sănătoși și că nu aveți medicamente. Condițiile medicale și consumul de droguri pot afecta nivelul dvs. circulant. De exemplu, boala inflamatorie intestinală te pune la risc pentru o deficiență, deoarece această condiție provoacă o pierdere neobișnuită de potasiu _._

Citeste mai mult: Care este cantitatea zilnică recomandată de potasiu?

Produse alimentare și acizi care furnizează potasiu

Potasiul se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, suc și lapte. Din păcate, majoritatea americanilor nu primesc suficient acest nutrient vital din alimentele pe care le consumă, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Pot fi disponibile suplimente de potasiu; cu toate acestea, majoritatea producătorilor limitează cantitatea de potasiu la 99 miligrame. Aportul ridicat de potasiu din suplimente poate fi prea mare pentru rinichii dumneavoastră, ceea ce poate duce la hiperkaliemie și bătăi neregulate ale inimii. Datorită potențialelor efecte secundare, nu trebuie să adăugați suplimente de potasiu în rutina zilnică, cu excepția cazului în care este recomandat de către medicul dumneavoastră.

Nu există instrucțiuni specifice despre cum să luați cel mai bine suplimentele de potasiu. Medicul sau farmacistul dvs. pot furniza instrucțiuni specifice cu privire la cel mai bun mod de a lua potasiu în funcție de nevoile dvs. de sănătate.

Citeste mai mult: 5 alimente care au mai mult potasiu decât banana

Multe funcții ale magneziului

Institutul Național de Sănătate a remarcat importanța magneziului în sănătate și boli. Acest mineral esențial joacă un rol esențial în metabolism. Prezent în mai mult de 300 de enzime, magneziu reglează tensiunea arterială, frecvența cardiacă și nivelul de zahăr. De asemenea, reglementează procesele anabolice, cum ar fi sinteza proteinelor și creșterea osoasă.

Obțineți un magneziu adecvat

Doza zilnică recomandată de magneziu variază de la 30 la 420 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă și sex. Persoanele care iau inhibitori ai pompei de protoni pentru a scădea acidul lor de stomac ar putea avea nevoie și de mai mult magneziu. Alte populații cu risc sunt persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale, dependența de alcool și diabetul. Adulții mai în vârstă nu reușesc adesea să obțină suficient cantități de magneziu din dietă, punându-le în pericol și pentru un deficit de magneziu.

Alimente și SIDA cu Magneziu

Alimentele bogate în fibre au de obicei magneziu abundent. Legumele verzi, ca frunzele verzi vă oferă o modalitate ușoară de a obține suficient din acest mineral important. Consumul de boabe, fasole și nuci vă oferă, de asemenea, o cantitate mare de magneziu.

Suplimentele de magneziu vin într-o varietate de forme, iar citratul de magneziu, aspartatul de magneziu și clorura de magneziu sunt bine absorbite. Doriți să evitați administrarea suplimentului de magneziu cu un supliment de zinc cu doze mari, deoarece poate interfera cu absorbția de magneziu a organismului și poate crea un dezechilibru.

Multe contribuții ale calciului

O fișă de informații de la Institutul Național de Sănătate afirmă că calciul este cel mai abundent mineral din corpul vostru. Acest nutrient esențial joacă un rol în deschiderea și închiderea venelor. De asemenea, contribuie la funcția musculară și la eliberarea hormonilor.

Corpul dvs. stochează 99% din cantitatea de calciu pe care o luați. Oasele și dinții tăi ascund cea mai mare parte a calciului și îl eliberează după cum este necesar. Odată cu îmbătrânirea, pierdeți echilibrul dintre depozitare și eliberare. Acest dezechilibru crește riscul de osteoporoză.

Obțineți suficient calciu

Consumul recomandat de calciu variază între 200 și 1300 miligrame pe zi, în funcție de vârstă și sex. Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente comune ar putea avea nevoie să obțină mai mult calciu.

Alte populații la risc includ persoanele cu intoleranță la lactoză, sportivi de sex feminin și vegetarieni. Femeile gravide ar trebui să-și supravegheze, de asemenea, nivelurile de calciu, deoarece o deficiență poate duce la preeclampsie. A nu se obține suficient de calciu poate afecta sănătatea oaselor și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi rahitismul și osteoporoza.

Alimente și ajutoare care conțin calciu

Consumul de lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele, este cea mai bună metodă de a obține calciu. Legumele verde închis, cum ar fi varza chineză și broccoli, prezintă de asemenea calciu abundent. Suplimentele nutritive care conțin carbonat de calciu cresc în mod dramatic nivelurile de calciu circulante - mai ales atunci când sunt consumate cu alimente. Atunci când sunt utilizate cu moderatie, antiacidele vă oferă de asemenea o modalitate ușoară de a satisface cerințele zilnice.

Pentru a profita la maximum de suplimentul dumneavoastră, nu trebuie să luați mai mult de 500 de miligrame de calciu la un moment dat, ceea ce înseamnă că poate fi necesar să vă împărțiți doza. Utilizarea suplimentului dumneavoastră cu alimente crește și absorbția.