Cel mai bun mod de a elimina grăsimea toracică
Pielea grasă poate fi dificilă să se ascundă cu îmbrăcăminte și este nedorită atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă sunteți dispus să puneți timpul, puteți să vă pierdeți grăsimea în piept printr-un program de exerciții obișnuit, care include arderea grăsimilor și a caloriilor prin activități cardiovasculare și exerciții de antrenament de forță, cum ar fi banca de presă și pieptul zboară. Împreună cu tonifierea și sculptarea zonei toracice, mușchii suplimentari pe care îi construiți pot ajuta la stimularea metabolismului și facilitează arderea grăsimilor.
Banda de presă vă poate ajuta să eliminați grăsime în piept. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Exercițiul cardiovascular
Pasul 1
Implicați-vă într-un program regulat de exerciții cardiovasculare, care include patru până la șase antrenamente pe săptămână, fiecare sesiune durează 30-60 de minute, pentru a arde grăsime pe piept, precum și restul corpului.
Pasul 2
Alegeți activități care necesită o cantitate mai mare de energie și de aceea va arde o cantitate mai mare de calorii. De exemplu, publicațiile Harvard Health Reports vă pot arde între 300 și 444 de calorii în 30 de minute, făcând aerobic cu pas înalt, în funcție de înălțime și greutate. De asemenea, bicicleta staționară viguroasă poate arde între 315 și 466 de calorii în aceeași perioadă de timp, de asemenea în funcție de înălțimea și greutatea dvs..
Pasul 3
Alegeți diferite forme de exerciții pe parcursul săptămânii pentru a evita leziunile care pot fi cauzate de utilizarea repetitivă a acelorași mușchi. Îmbinați-l prin includerea alergării, a ciclului de interior, a unei clase de aerobic pas și a mașinii de vestitoare, printre alte opțiuni.
Bench Press
Pasul 1
Lie pe spate pe o bancă de exerciții cu picioarele tale plat pe podea.
Pasul 2
Țineți o mână în mână, puțin mai lată decât lățimea umărului și cu palmele în față și plasați-o cu câțiva centimetri deasupra pieptului.
Pasul 3
Împingeți brațele și bara dreaptă spre tavan, păstrând o cotă foarte ușoară în coate pentru a evita blocarea acestora.
Pasul 4
Țineți mreana în această poziție pentru o respirație, apoi o mișcați încet până la poziția de pornire. Completați un total de trei seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare.
Pieptul muștelor
Pasul 1
Lie pe spate pe o bancă de exerciții cu picioarele tale plat pe podea.
Pasul 2
Țineți o gantere în fiecare mână cu palmele în față, greutatea depinzând de abilitățile dumneavoastră. Plasați ganterele astfel încât să se atingă reciproc direct deasupra pieptului, cu o ușoară îndoire în coate.
Pasul 3
Deschideți brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
Pasul 4
Implicați-vă mușchii pieptului și aduceți-vă mâinile înapoi peste piept. Completați un total de trei seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de alergat
Bicicleta stationara
Mașină de veselat
Bancă de exerciții
haltere
gantere
Bacsis
Faceți cunoștință cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau exercițiu.
